|
Développé couché
|
|
x 3 |
120kg |
127kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 5 |
50kg |
56kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 5 |
120kg |
135kg
|
Ø
|
|
|
Back Squat
|
|
x 6 |
120kg |
139kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
140kg |
157.5kg
|
Ø
|
|
|
Dips
|
|
x 6 |
+ 40kg |
123kg
|
Ø
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 6 |
26kg |
30kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 20 |
Ø
|
95kg
|
Ø
|
|
|
Tractions supination
|
|
x 20 |
Ø
|
95kg
|
Ø
|
|
|
Front Squat
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 22 |
7kg |
10kg
|
Ø
|
|
|
Gainage
|
|
x 150s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
