|
Développé couché
|
|
x 5 |
57.5kg |
64.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
85kg |
95.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 8 |
15kg |
18.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 6 |
40kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 10 |
6kg |
8kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 8 |
37.5kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
|
Cur concentré
|
|
x 12 |
4kg |
5.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Shrug aux haltères
|
|
x 12 |
14kg |
20kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Tirage horizontal
|
|
x 12 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Tirage vertical
|
|
x 8 |
35kg |
43.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Kickback aux haltères
|
|
x 12 |
4kg |
5.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Extension triceps à la corde
|
|
x 12 |
15kg |
21.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Dip assisté à la machine
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Pull-over aux haltères
|
|
x 10 |
10kg |
13kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Écarté incliné aux haltères
|
|
x 12 |
6kg |
8.5kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Développé décliné aux haltères
|
|
x 8 |
14kg |
17kg
|
Ø
|
Ø
|
