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Traction pronation
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x 12 |
Ø
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132.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
200kg |
200kg
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+68kg
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Tractions supination
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x 10 |
Ø
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122.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 2 |
110kg |
113kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 12 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 3 |
40kg |
42kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
15kg |
20kg
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+4kg
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Gainage
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x 120s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
