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Traction pronation
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x 12 |
+ 4.5kg |
103kg
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Ø
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Tractions supination
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x 12 |
+ 4.5kg |
103kg
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Ø
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Dips
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x 12 |
+ 4.5kg |
103kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Développé incliné
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Développé couché
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 12 |
4.5kg |
6.5kg
|
Ø
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Gainage
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x 60s |
Ø
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Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 20 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
