Fermer X
  • 29.9
     Kryptoss
  • Description:
    - Séances 1 - Pecs/Dos

    Développer Couché :
    3 série - 3 à 6 répétitions (lourd)

    Écarté Couché :
    3 série - 5 à 12 répétions

    Rowing Barre :
    3 série - 5 à 12 répétitions (lourd)

    Tirage verticale ou Traction :
    3 série- 5 à 12 rép

    ===================================

    - Séance 2 - Bras/Épaules

    Triceps :
    Barre au frond (en lourd)
    Tirage poulie haute ou pompes

    Biceps :
    Curl Barre (lourd)
    Curl incliné
    Curl marteau (optionnel pour le fun)

    Épaules :
    Développer militaire (lourd)
    Élévation latéral (le plus important)

    ((((Note : Rowing menton = Élévations latérales))))

    =============================

    - Séance 3 - Jambes/abdo

    Quadriceps :
    Squat (en lourd)
    Presse à cuisse

    Ischio :
    Soulever de terre (lourd)

    Abdo : (j'ai souvent la flemme)
    Crunch
    Relevé de jambes

    ======================

    (((((Note : Rowing menton = Élévations Latérales))))) Tout afficher
    Inscrit il y a 2 jours | Dernière activité il y a 4 heures
  • - Grade: Intermédiaire
    - Score global: 29.9
    - Classement: 16/38
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 307pts
    - Poids de corps: 71kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Non précisé
    - Tabac: Non précisé
    - Alcool: Non précisé
  • Fil d'actu musclé de Kryptoss :
  • 29.9
    Kryptoss il y a 1 jour:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 6@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 7 50kg 60kg Ø
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg +6kg
    Curl incliné
    - Série #1: 13@14
    - Série #2: 9@16
    - Série #3: 4@18
    		 x 9 16kg 20.5kg Ø
    Curl marteau x 8 18kg 22kg +2kg
    Rowing menton
    - Série #1: 12@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    		 x 12 14kg 20kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.5
    Kryptoss il y a 2 jours:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 18 28kg 40kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 4@80
    - Série #2: 3@82
    - Série #3: 1@90
    		 x 1 90kg 90kg Ø
    Curl marteau x 20 14kg 20kg Ø
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg Ø
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg Ø
    Rowing barre x 20 50kg 72kg Ø
    Poids de corps: 71kg
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 9.8 :
    15%
    10.7%
    25.8%
    12%
    36.5%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg il y a 1 jour
    Curl incliné
    - Série #1: 13@14
    - Série #2: 9@16
    - Série #3: 4@18
    		 x 9 16kg 20.5kg il y a 1 jour
    Curl marteau x 8 18kg 22kg il y a 1 jour
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg il y a 2 jours
    Rowing barre x 20 50kg 72kg il y a 2 jours
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 6@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 7 50kg 60kg il y a 1 jour
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg il y a 1 jour
    Développé couché
    - Série #1: 4@80
    - Série #2: 3@82
    - Série #3: 1@90
    		 x 1 90kg 90kg il y a 2 jours
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg il y a 2 jours
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg il y a 2 jours
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Rowing menton
    - Série #1: 12@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    		 x 12 14kg 20kg Ø il y a 1 jour
    Barre au front
    - Série #1: 14@32
    - Série #2: 10@32
    		 x 14 32kg 46kg +6kg il y a 1 jour
    Curl marteau x 8 18kg 22kg +2kg il y a 1 jour
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 7@50
    - Série #2: 6@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 7 50kg 60kg Ø il y a 1 jour
    Curl incliné
    - Série #1: 13@14
    - Série #2: 9@16
    - Série #3: 4@18
    		 x 9 16kg 20.5kg Ø il y a 1 jour
    Over Head Press x 4 50kg 54.5kg Ø il y a 2 jours
    Rowing barre x 20 50kg 72kg Ø il y a 2 jours
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 4@10
    		 x 8 Ø 88kg Ø il y a 2 jours
    Développé couché
    - Série #1: 4@80
    - Série #2: 3@82
    - Série #3: 1@90
    		 x 1 90kg 90kg Ø il y a 2 jours
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  • Evolution du score global
  • Score
  • 307pts Badges
  • 30
    0
    3
    0
    0
    0
    0
    2
    0
    2
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