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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
30kg |
43kg
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+7kg
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Curl marteau
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x 12 |
16kg |
23kg
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+3kg
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Curl incliné
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x 4 |
14kg |
15kg
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+5kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
14kg |
20kg
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+6kg
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Développé couché haltères
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x 12 |
18kg |
25.5kg
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+8.5kg
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Développé couché
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x 5 |
45kg |
50.5kg
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+7.5kg
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