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Barre au front
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x 9 |
46kg |
59kg
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Ø
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Dips
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x 8 |
+ 35kg |
146.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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119.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
122kg |
162.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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119.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 6 |
100kg |
116kg
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Ø
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Curl incliné
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
37kg |
53kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 1 |
75kg |
75kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
170kg |
170kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 10 |
74kg |
98.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Back Squat
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x 8 |
114kg |
141.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
38kg |
47kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
42kg |
52kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
60kg |
86kg
|
Ø
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Front Squat
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x 8 |
84kg |
104kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
18kg |
24kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 60 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
