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Développé couché
- Série #1: 11@75
- Série #2: 9@77
- Série #3: 8@77
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x 11 |
75kg |
103.5kg
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+4.5kg
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Traction pronation
- Série #1: 15
- Série #2: 13
- Série #3: 11
- Série #4: 10
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x 15 |
Ø
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105.5kg
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-10kg
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 13@12
- Série #2: 11@12
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x 13 |
12kg |
17kg
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+2.5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 13@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 9@22
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x 13 |
22kg |
31.5kg
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+6kg
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Over Head Press
- Série #1: 12@35
- Série #2: 10@35
- Série #3: 9@35
- Série #4: 12@30
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x 12 |
35kg |
50kg
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+2kg
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