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Rowing à la barre T
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x 12 |
50kg |
72kg
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+16.5kg
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Rowing barre
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Traction pronation
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x 16 |
Ø
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99kg
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-3kg
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Curl marteau
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x 12 |
16kg |
23kg
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+3.5kg
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Développé couché
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x 8 |
68kg |
84kg
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+28.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 15 |
50kg |
72kg
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+22.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
70kg |
100.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 5 |
110kg |
123.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
26kg |
34.5kg
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+5kg
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Back Squat
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x 3 |
100kg |
105.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
9kg |
13kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
28kg |
34.5kg
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+5kg
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Over Head Press
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x 12 |
32kg |
46kg
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Ø
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Dips
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x 15 |
Ø
|
99kg
|
Ø
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Pompes
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x 40 |
Ø
|
Ø
|
-28
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Ø
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Gainage
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x 1200s |
Ø
|
Ø
|
+1180s
|
Ø
|
