15.5

martinfourcade il y a 3 ans: DC 12-12-12-8 @42kg

DM 11-8-8-7 @26kg

Écartés haltères 3x11 @16

Pull over 3x18 @9kg

Dips 8-6-6-6

EL 4x15 @7kg

Ext Triceps 4x12 @12kg

Gainage 4x1'

Crunch lesté
3x20 @25kg (normal)
3x15 @20kg (Jambes levées)

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché	x 12	42kg	60.5kg	+3kg
Over Head Press	x 11	26kg	36kg	-7kg
Extension verticale avec haltère	x 12	6kg	8.5kg	-0.5kg
Dips	x 8	Ø	83.5kg	+2kg
Gainage	x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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