32.4
Séance Pull
Trac PDC
prona : 9-8
supi : 10-8
Row barre : 10-9-8-8
Row bucheron @32kg
4x10
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Oiseau banc incliné @10kg
15-12-12-12
superset :
Enroulement bassin barre fixe
4x10
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Curl incliné 4 séries
8-5 @14kg
8-8@8kg
Curl Marteau @12kg
12-10-8-8
Crunch lesté 7x20 @30kg
3 jambes levées
2 normal
2 obliques
Gainage 60 sec