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  • 30.6
     martinfourcade3
  • Description:
    -Cyclisme
    -Course à pied Tout afficher
    Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 2 ans
  • - Grade: Musclay
    - Score global: 30.6
    - Classement: Non classé
    - PDC -8
    - Age: 26ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - S'entraine à: Home Gym Fitness Club ()
    - Amis: 6 (afficher la liste)
    - Popularité: 1480pts
    - Poids de corps: 70kg
    - Taille: 178cm - mensurations
    - Body-fat: 10%
    - Rythme cardiaque: 40 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Jamais
  • Fil d'actu musclé de martinfourcade3 :
  • 30.6
    martinfourcade3 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères x 12 22kg 31.5kg Ø
    Développé couché x 30 44kg 63kg -32kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
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  • 31.5
    martinfourcade3 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 93kg +2.5kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.8
    martinfourcade3 il y a 2 ans: je suis éclaté sa mère
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 66kg 95kg +3kg
    Extension verticale avec haltère x 12 10kg 14kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg -2.5kg
    Dips x 12 Ø 100.5kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.6
    martinfourcade3 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 64kg 92kg +6kg
    Extension verticale avec haltère x 18 10kg 14kg Ø
    Développé assis aux haltères x 12 18kg 25.5kg +2.5kg
    Dips x 12 Ø 100.5kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 32.6
    martinfourcade3 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 90.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 68kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 32.6
    martinfourcade3 il y a 2 ans: Grosse dépression, rage quit 2 semaines

    On repart tranquille

    DC @60kg
    4x12

    OHP @30kg
    4x12

    DIPS @PDC (69kg)
    15-14-12-12

    EL @10kg
    4x15

    Extension nuque triceps @10kg
    4x12
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 60kg 86kg +2kg
    Extension verticale avec haltère x 12 10kg 14kg -3kg
    Dips x 15 Ø 100.5kg -23kg
    Over Head Press x 12 30kg 43kg -7.5kg
    Poids de corps: 70kg (-3kg)
    Réagir (1)
  • 32.6
    martinfourcade3 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 7 70kg 84kg -9.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x 12 + 13kg 123.5kg +20kg
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Over Head Press x 10 38kg 50.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Front Squat x 7 65kg 78kg -8kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg +1.5kg
    Développé couché prise serrée x 12 55kg 79kg -7kg
    Curl barre droite ou coudée x 12 26kg 37.5kg +6kg
    Tractions supination x 10 Ø 97kg -9.5kg
    Curl marteau x 15 12kg 17kg +3kg
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
    Réagir (2)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 12 95kg 136.5kg +21.5kg
    Traction pronation x 7 Ø 86kg -13.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 12 22kg 31.5kg +3kg
    Dips x 15 Ø 103.5kg -14.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.7
    martinfourcade3 il y a 3 ans: 41 Tractions pronation PDC
    11-11-10-9
    RPE 9,5

    Rowing Barre prona @70kg
    10-12-10-12

    Rowing bucheron @32kg
    12-12-12-10

    Curl Incliné @12kg
    12-10-8-5

    Curl marteau @10kg
    4x15

    Gainage frontale
    4x1'

    Oiseau @8kg
    15-15-12-12
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg +7.5kg
    Traction pronation x 11 Ø 99.5kg +8kg
    Curl incliné x 12 12kg 17kg +3kg
    Curl marteau x 15 10kg 14kg -9kg
    Gainage x 60s Ø Ø +10s Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.3
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 12 11kg 15.5kg -1.5kg
    Dips x 12 + 10kg 118kg -3kg
    Over Head Press x 12 34kg 49kg +2.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.3
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Front Squat x 12 60kg 86kg +8.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 65kg 93.5kg +7.5kg
    Poids de corps: 72kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 33.5
    martinfourcade3 il y a 3 ans: Séance Bras fâchée + EL
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x 12 60kg 86kg +8.5kg
    Tractions supination x 12 Ø 106.5kg +10kg
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg +1kg
    Curl marteau x 12 16kg 23kg +9kg
    Curl barre droite ou coudée x 12 22kg 31.5kg Ø
    Curl incliné x 12 10kg 14kg Ø
    Barre au front x 12 20kg 28.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.9
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 Ø 91.5kg -11kg
    Soulevé de terre x 12 80kg 115kg -10kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.9
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Dips x 12 + 10kg 121kg +12kg
    Développé couché incliné haltères x 12 20kg 28.5kg -3kg
    Pompes x 10 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
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  • 33.4
    martinfourcade3 il y a 3 ans: 39 Tractions pronation PDC
    10-11-9-9

    Rowing Barre prona @70kg
    4x10

    Rowing bucheron
    @28kg : 15-15
    @30kg : 12-12

    Gainage frontale
    4x50 sec

    Oiseau @10kg
    15-15-12-12

    Curl Incliné @10kg
    4x12

    Curl marteau @10kg
    15-15-12-12
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 11 Ø 102.5kg +6.5kg
    Rowing barre x 10 70kg 93kg -4kg
    Curl incliné x 12 10kg 14kg Ø
    Curl marteau x 15 10kg 14kg Ø
    Gainage x 50s Ø Ø +5s Ø
    Poids de corps: 74kg (+3kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg -1kg
    Dips x 10 + 11kg 109kg -6kg
    Over Head Press x 10 35kg 46.5kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans: 4x12 au 2 exo
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Front Squat x 12 54kg 77.5kg +5.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 60kg 86kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans: DC @65kg
    12-11-9-8
    💀 Rupture : Série 2-4 💀

    DIPS @+9kg @80kg - écartement 57cm
    12-11-9-8
    💀 Rupture : Série 2 💀

    EL @12kg
    15-15-12-12

    OHP @35kg
    10-8-8-7

    Gainage latéral 4x30 sec (Par côté)

    Extension nuque Triceps @12kg
    12-12-12-10
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg Ø
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Dips x 12 + 9kg 115kg +5.5kg
    Over Head Press x 10 35kg 46.5kg -0.5kg
    Poids de corps: 71kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans: La motivation revient

    38 Tractions pronation PDC
    10-10-9-9 (RPE 9)

    Rowing Barre prona @70kg
    8-8-8-11 (RPE 8)

    Rowing bucheron @26kg
    4x15

    Oiseau @10kg
    4x12

    Gainage frontale
    4x45 sec

    Curl Incliné @10kg
    4x12

    Curl marteau @10kg
    4x12
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 11 70kg 97kg +3.5kg
    Traction pronation x 10 Ø 96kg +3.5kg
    Curl incliné x 12 10kg 14kg Ø
    Curl marteau x 12 10kg 14kg Ø
    Gainage x 45s Ø Ø -15s Ø
    Poids de corps: 72kg (+2kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans: Front squat 4x12
    SDT jambes tendues 4x12
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 60kg 86kg Ø
    Front Squat x 12 50kg 72kg Ø
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg Ø
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg Ø
    Dips x 12 + 6kg 109.5kg +4.5kg
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg -1kg
    Poids de corps: 70kg (+0.5kg)
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  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 65kg 93.5kg +13.5kg
    Traction pronation x 10 Ø 92.5kg Ø
    Curl incliné x 12 10kg 14kg -3kg
    Poids de corps: 69.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 92.5kg -0.5kg
    Poids de corps: 69.5kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 93kg -3kg
    Poids de corps: 70kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 60kg 86kg -6kg
    Back Squat x 12 64kg 92kg -8.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.6
    martinfourcade3 il y a 3 ans: DC 4 series
    62kg : 12
    65kg : 12-12-11 (Rupture)

    DIPS @+2kg
    4x15

    DH @18kg
    10-10-5-8

    EL @10kg
    4x20
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 65kg 93.5kg +7.5kg
    Dips x 15 + 2kg 105kg +1.5kg
    Développé assis aux haltères x 10 18kg 24kg +1kg
    Poids de corps: 71kg (-1kg)
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Traction pronation x 12 Ø 109.5kg il y a 3 ans
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg il y a 3 ans
    Développé couché prise serrée x 12 60kg 86kg il y a 3 ans
    Développé couché x 12 68kg 98kg il y a 3 ans
    Tractions supination x 12 Ø 106.5kg il y a 3 ans
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg il y a 3 ans
    Dips x 12 + 13kg 123.5kg il y a 3 ans
    Curl incliné x 12 14kg 20kg il y a 3 ans
    Curl marteau x 12 16kg 23kg il y a 3 ans
    Curl barre droite ou coudée x 12 26kg 37.5kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre x 12 95kg 136.5kg il y a 3 ans
    Over Head Press x 12 39kg 56kg il y a 3 ans
    Développé assis aux haltères x 12 20kg 28.5kg il y a 3 ans
    Développé incliné x 12 50kg 72kg il y a 3 ans
    Back Squat x 12 76kg 109.5kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 70kg 100.5kg il y a 3 ans
    Front Squat x 12 60kg 86kg il y a 3 ans
    Développé couché haltères x 9 28kg 36kg il y a 3 ans
    Développé couché incliné haltères x 12 22kg 31.5kg il y a 2 ans
    Barre au front x 12 20kg 28.5kg il y a 3 ans
    Pompes x 10 Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Gainage x 60s Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Développé couché x 30 44kg 63kg -32kg il y a 2 ans
    Développé couché incliné haltères x 12 22kg 31.5kg Ø il y a 2 ans
    Traction pronation x 10 Ø 93kg +2.5kg il y a 2 ans
    Extension verticale avec haltère x 12 10kg 14kg Ø il y a 2 ans
    Dips x 12 Ø 100.5kg Ø il y a 2 ans
    Développé assis aux haltères x 12 16kg 23kg -2.5kg il y a 2 ans
    Over Head Press x 12 30kg 43kg -7.5kg il y a 2 ans
    Front Squat x 7 65kg 78kg -8kg il y a 3 ans
    Curl marteau x 15 12kg 17kg +3kg il y a 3 ans
    Tractions supination x 10 Ø 97kg -9.5kg il y a 3 ans
    Curl barre droite ou coudée x 12 26kg 37.5kg +6kg il y a 3 ans
    Développé couché prise serrée x 12 55kg 79kg -7kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre x 12 95kg 136.5kg +21.5kg il y a 3 ans
    Gainage x 60s Ø Ø +10s il y a 3 ans Ø
    Curl incliné x 12 12kg 17kg +3kg il y a 3 ans
    Rowing barre x 12 70kg 100.5kg +7.5kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 65kg 93.5kg +7.5kg il y a 3 ans
    Barre au front x 12 20kg 28.5kg Ø il y a 3 ans
    Pompes x 10 Ø Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Back Squat x 12 64kg 92kg -8.5kg il y a 3 ans
    Développé incliné x 12 50kg 72kg +5.5kg il y a 3 ans
    Développé couché haltères x 8 28kg 34.5kg Ø il y a 3 ans
  • 0 Evolution du physique
  • martinfourcade3 n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1480pts Badges
  • 31
    0
    189
    16
    35
    6
    0
    163
    0
    1388
  • 243/7957 Classement général (afficher ):