13.2
Zazzou il y a 1 an: update mais je vais changer mon programme puisque que j'ai du mal a faire toutes mes seance dans une semaine, je faisait 2 fois ppl
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips x 12 Ø 108kg +24kg
Back Squat
- Série #1: 5@86
- Série #2: 5@86
- Série #3: 5@86
- Série #4: 5@86
- Récupération: ~300s
x 5 86kg 96.5kg +4kg
Traction pronation x 4 Ø 81.5kg +8.5kg
Tractions supination x 4 Ø 81.5kg Ø
Développé couché x 16 40kg 57.5kg +8.5kg
Curl marteau x 15 6kg 8.5kg -3kg
Soulevé de terre x 8 60kg 74.5kg +12.5kg
Rowing barre x 16 30kg 43kg +14.5kg
Poids de corps: 75kg (+1kg)
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