28.4
Arko il y a 4 ans: DC : 4x16x36
Over-head press : 3x6x36 + 1x8x36
Rowing prise supination : 4x16x36
Rowing mention : 2x10x28 + 1x6x36
Curl barre droite 4x12x28
Pompes 2x20
Gainage 3x45s
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x 14 28kg 40kg -3kg
Over Head Press x 8 36kg 44.5kg Ø
Développé couché prise serrée x 16 36kg 51.5kg Ø
Rowing menton x 6 36kg 41.5kg +2.5kg
Développé couché x 16 36kg 51.5kg Ø
Rowing barre x 16 36kg 51.5kg Ø
Gainage x 45s Ø Ø -45s Ø
Pompes x 20 Ø Ø -5 Ø
Poids de corps: 66kg (+1kg)
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