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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 5@120
- Série #2: 5@140
- Série #3: 4@160
- Série #4: 3@180
- Série #5: 1@195
- Série #6: 4@160
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x 1 |
195kg |
195kg
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+25kg
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Barre au front
- Série #1: 15@35
- Série #2: 15@40
- Série #3: 11@45
- Série #4: 15@35
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x 11 |
45kg |
62kg
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+1.5kg
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Back Squat
- Série #1: 8@130
- Série #2: 8@140
- Série #3: 8@150
- Série #4: 5@160
- Série #5: 8@130
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x 8 |
150kg |
186kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@32
- Série #4: 8@34
- Série #5: 10@30
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@65
- Série #2: 10@75
- Série #3: 10@80
- Série #4: 7@85
- Série #5: 10@65
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+4.5kg
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Rowing barre
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 7@90
- Série #4: 10@80
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x 10 |
85kg |
113kg
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Ø
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Rowing menton
- Série #1: 10@54
- Série #2: 10@59
- Série #3: 7@64
- Série #4: 10@54
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x 10 |
59kg |
78.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@75
- Série #2: 8@80
- Série #3: 8@85
- Série #4: 5@95
- Série #5: 8@75
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x 5 |
95kg |
106.5kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@14
- Série #3: 9@16
- Série #4: 10@12
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x 9 |
16kg |
20.5kg
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+1kg
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Curl marteau
- Série #1: 8@18
- Série #2: 8@20
- Série #3: 5@22
- Série #4: 8@18
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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