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  • 26
     Alexis54
  • Description:
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    Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 1 an
  • - Grade: Intermédiaire
    - Score global: 26
    - Classement: Non classé
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 1180pts
    - Poids de corps: 75kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Non précisé
    - Tabac: Non précisé
    - Alcool: Non précisé
  • Fil d'actu musclé de Alexis54 :
  • 26
    Alexis54 il y a 2 ans: J'essaie le rowing barre pour changer j'en avais marre de faire avec haltère;mais les lombaires prennent cher il faudra s'habituer
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 13@15
    - Série #2: 13@15
    - Série #3: 13@15
    		 x 13 + 15kg 129.5kg Ø
    Rowing barre
    - Série #1: 11@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    - Série #4: 9@70
    - Série #5: 6@75
    		 x 9 70kg 90kg +43.5kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 13@15
    - Série #2: 13@15
    - Série #3: 13@15
    - Série #4: 13@15
    		 x 13 + 15kg 129.5kg +7.5kg
    Développé couché prise serrée
    - Série #1: 11@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    		 x 11 60kg 83kg +11kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 11@12
    - Série #2: 11@12
    - Série #3: 15@10
    		 x 11 12kg 16.5kg +2.5kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@65
    - Série #2: 10@65
    - Série #3: 10@65
    - Série #4: 10@65
    		 x 10 65kg 86.5kg +0.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 4@50
    - Série #2: 4@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 4 50kg 54.5kg -5.5kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 10@26
    		 x 10 26kg 34.5kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    - Série #4: 15@10
    		 x 15 + 10kg 122kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 12@60
    - Série #2: 12@60
    - Série #3: 12@60
    - Série #4: 12@60
    		 x 12 60kg 86kg +3kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 12@24
    - Série #2: 12@24
    - Série #3: 10@24
    		 x 12 24kg 34.5kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.9
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    - Série #4: 11@60
    		 x 11 60kg 83kg +3kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 12@24
    - Série #2: 13@24
    - Série #3: 13@24
    		 x 12 24kg 34.5kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    		 x 15 + 10kg 122kg Ø
    Développé couché
    - Série #1: 10@60
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 10@60
    		 x 10 60kg 80kg +3kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 12@24
    - Série #2: 12@24
    - Série #3: 11@24
    		 x 12 24kg 34.5kg +3kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.9
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 14@10
    - Série #2: 14@10
    - Série #3: 14@10
    		 x 14 + 10kg 122kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée
    - Série #1: 13@50
    - Série #2: 13@50
    - Série #3: 14@50
    		 x 13 50kg 72kg -16.5kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 15@10
    - Série #2: 15@10
    - Série #3: 15@10
    		 x 15 10kg 14kg -4.5kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 12@10
    - Série #2: 12@10
    - Série #3: 12@10
    		 x 12 + 10kg 122kg +14kg
    Développé couché
    - Série #1: 9@60
    - Série #2: 9@60
    - Série #3: 9@60
    - Série #4: 16@50
    		 x 9 60kg 77kg -21kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 12@22
    - Série #2: 12@22
    - Série #3: 10@22
    		 x 12 22kg 31.5kg -8.5kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    Alexis54 il y a 2 ans: Séance légère car rien fait depuis 3 semaines
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 15
    - Série #2: 16
    - Série #3: 16
    - Série #4: 16
    		 x 15 Ø 108kg -21.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 14@16
    - Série #2: 14@16
    - Série #3: 14@16
    - Série #4: 14@16
    		 x 14 16kg 23kg -4kg
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 12@13
    - Série #2: 12@13
    - Série #3: 12@13
    		 x 12 13kg 18.5kg +1.5kg
    Développé couché prise serrée
    - Série #1: 11@64
    - Série #2: 11@64
    - Série #3: 11@64
    		 x 11 64kg 88.5kg -0.5kg
    Over Head Press x 4 55kg 60kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 14 + 15kg 129.5kg +1.5kg
    Curl marteau x 13 19kg 27kg Ø
    Développé couché x 12 68kg 98kg +4kg
    Développé couché haltères x 12 28kg 40kg Ø
    Poids de corps: 75kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 35
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x 13 62kg 89kg Ø
    Curl marteau x 12 19kg 27kg Ø
    Extension verticale avec haltère x 14 12kg 17kg -1.5kg
    Over Head Press x 7 50kg 60kg +2kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34.7
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 11 68kg 94kg -1kg
    Développé couché haltères x 12 28kg 40kg +3kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34.7
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 13kg 18.5kg +1.5kg
    Développé couché prise serrée x 12 62kg 89kg +3kg
    Over Head Press x 6 50kg 58kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34.1
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 66kg 95kg +3kg
    Développé couché haltères x 8 30kg 37kg -1.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.8
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 14 + 15kg 128kg Ø
    Curl marteau x 12 19kg 27kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.8
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché prise serrée x 12 60kg 86kg +3kg
    Extension verticale avec haltère x 13 12kg 17kg Ø
    Over Head Press x 6 50kg 58kg Ø
    Soulevé de terre x 5 100kg 112.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.4
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 12 64kg 92kg +3.5kg
    Développé couché haltères x 11 28kg 38.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.4
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 13 + 15kg 128kg Ø
    Curl marteau x 12 19kg 27kg +1kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.1
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 13 12kg 17kg Ø
    Développé couché prise serrée x 11 60kg 83kg +3kg
    Over Head Press x 6 50kg 58kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.1
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 13 + 15kg 128kg +5kg
    Curl marteau x 11 19kg 26kg Ø
    Soulevé de terre x 5 100kg 112.5kg -7.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.3
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché x 11 64kg 88.5kg +2.5kg
    Développé couché haltères x 8 30kg 37kg -1.5kg
    Dips x 10 Ø 98.5kg +10kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.3
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg Ø
    Développé couché prise serrée x 10 60kg 80kg +3kg
    Over Head Press x 6 50kg 58kg +2kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.9
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 11 19kg 26kg +1kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 11 + 15kg 123kg +4.5kg
    Développé couché x 12 60kg 86kg Ø
    Développé couché haltères x 11 28kg 38.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 1 120kg 120kg +13.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 + 15kg 118.5kg +4kg
    Développé couché x 12 60kg 86kg +5kg
    Dips x 7 Ø 88.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 9 + 15kg 114.5kg -6.5kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 12 12kg 17kg Ø
    Développé couché prise serrée x 9 60kg 77kg +4kg
    Over Head Press x 5 50kg 56kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.6
    Alexis54 il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau x 10 19kg 25kg +0.5kg
    Soulevé de terre x 4 98kg 106.5kg +4kg
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Traction pronation x 14 + 15kg 129.5kg il y a 2 ans
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 12@13
    - Série #2: 12@13
    - Série #3: 12@13
    		 x 12 13kg 18.5kg il y a 2 ans
    Développé couché prise serrée x 12 62kg 89kg il y a 2 ans
    Curl marteau x 12 19kg 27kg il y a 2 ans
    Développé couché x 12 68kg 98kg il y a 2 ans
    Rowing barre
    - Série #1: 11@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    - Série #4: 9@70
    - Série #5: 6@75
    		 x 9 70kg 90kg il y a 2 ans
    Over Head Press x 7 50kg 60kg il y a 2 ans
    Tractions supination x 10 Ø 97kg il y a 3 ans
    Développé assis aux haltères x 9 22kg 28kg il y a 2 ans
    Développé couché haltères x 12 28kg 40kg il y a 2 ans
    Soulevé de terre x 1 120kg 120kg il y a 2 ans
    Dips x 10 Ø 98.5kg il y a 2 ans
    Back Squat x 10 45kg 60kg il y a 3 ans
    Pompes x 35 Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Rowing barre
    - Série #1: 11@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    - Série #4: 9@70
    - Série #5: 6@75
    		 x 9 70kg 90kg +43.5kg il y a 2 ans
    Traction pronation
    - Série #1: 13@15
    - Série #2: 13@15
    - Série #3: 13@15
    		 x 13 + 15kg 129.5kg Ø il y a 2 ans
    Développé couché
    - Série #1: 10@65
    - Série #2: 10@65
    - Série #3: 10@65
    - Série #4: 10@65
    		 x 10 65kg 86.5kg +0.5kg il y a 2 ans
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 10@26
    		 x 10 26kg 34.5kg Ø il y a 2 ans
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 11@12
    - Série #2: 11@12
    - Série #3: 15@10
    		 x 11 12kg 16.5kg +2.5kg il y a 2 ans
    Développé couché prise serrée
    - Série #1: 11@60
    - Série #2: 11@60
    - Série #3: 11@60
    		 x 11 60kg 83kg +11kg il y a 2 ans
    Over Head Press
    - Série #1: 4@50
    - Série #2: 4@50
    - Série #3: 4@50
    		 x 4 50kg 54.5kg -5.5kg il y a 2 ans
    Curl marteau
    - Série #1: 14@16
    - Série #2: 14@16
    - Série #3: 14@16
    - Série #4: 14@16
    		 x 14 16kg 23kg -4kg il y a 2 ans
    Soulevé de terre x 5 100kg 112.5kg Ø il y a 2 ans
    Dips x 10 Ø 98.5kg +10kg il y a 2 ans
    Développé assis aux haltères x 9 22kg 28kg +1kg il y a 2 ans
    Back Squat x 10 45kg 60kg Ø il y a 3 ans
    Pompes x 35 Ø Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Tractions supination x 10 Ø 97kg Ø il y a 3 ans
  • 0 Evolution du physique
  • Alexis54 n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1180pts Badges
  • 26
    0
    167
    0
    6
    0
    0
    74
    0
    1238
  • 1046/7950 Classement général (afficher ):
  • Derniers messages postés et activités récente
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    Alexis54 n'a pas encore posté de message sur le forum.
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