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Développé assis aux haltères
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x 12 |
25kg |
36kg
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+9.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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+4.5kg
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Traction pronation
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x 12 |
Ø
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105.5kg
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+4.5kg
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Back Squat
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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+37.5kg
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Barre au front
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x 12 |
30kg |
43kg
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-6.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
35kg |
43.5kg
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Ø
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Développé incliné
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x 12 |
60kg |
86kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
70kg |
93kg
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+26.5kg
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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105.5kg
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+4.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
27.5kg |
39.5kg
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+5kg
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Développé couché
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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-6.5kg
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Curl incliné
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x 12 |
12.5kg |
18kg
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+2kg
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Développé couché haltères
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
15kg |
21.5kg
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+5.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 6 |
90kg |
104.5kg
|
Ø
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Dips
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x 12 |
Ø
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105.5kg
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-4kg
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Soulevé de terre
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x 6 |
90kg |
104.5kg
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-4.5kg
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