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  • 45.1
     TrueAlpha
  • Description:
    coach sportif professionnel .
    je m'entraine par plaisir et pour la forme . sinon je pratique toute la semaine , autres activités, je donne des cours de fitness style abdos fessier , etc tout les jours ,bref . Tout afficher
    Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 5 ans
  • - Grade: Confirmé
    - Score global: 45.1
    - Classement: Non classé
    - PDC -6
    - Age: 34ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 1486pts
    - Poids de corps: 75kg
    - Taille: 181cm - mensurations
    - Body-fat: 12%
    - Rythme cardiaque: 60 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Rarement
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de TrueAlpha :
  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 + 10kg 113kg Ø
    Barre au front x 15 30kg 43kg -15kg
    Curl barre droite ou coudée x 20 30kg 43kg -9.5kg
    Développé couché incliné haltères x 15 22kg 31.5kg -14.5kg
    Pompes x 30 Ø Ø Ø Ø
    Poids de corps: 75kg (-2kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 90kg 129.5kg +9.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 3 50kg 52.5kg -2kg
    Curl marteau x 10 12kg 16kg -4.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 ans: je bosse actuellement sur la forme du squat . je tiens a maitriser parfaitement le squat complet avant d'augmenter la charge . j'ai bossé en pyramide 10/20/30/50/70/90/110/90x5 x3 /70x10/ 50x10,
    Puis sdt 50/70/90/110/130x3x3. puis extension quadri 60x20x3 ...
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 3 130kg 137.5kg +14kg
    Back Squat x 5 90kg 101kg -10.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 ans: travail en pyramide pour le rowing 30/50/70/90/110/90/70/50/30 + rowing haltères 12 kg x 20 x 5
    + curl barre coudée biceps 50x4 x3 / curl marteau et incliné , deux series seulement /40x10x5 curl barre coudée ..
    Pour finir travail en supramax sur les biceps ( gros point faible ) 22kg curl incliné et 26 kg curl incliné x3 ( supramax , juste la phase exentrique .
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 4 110kg 120kg -9.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 4 50kg 54.5kg +11.5kg
    Curl marteau x 9 16kg 20.5kg +3.5kg
    Curl incliné x 16 12kg 17kg Ø
    Poids de corps: 77kg (-1kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 5 ans: barre au front j'ai ma variante , je l'envoie loin derrière , mais possible que ça me provoque une douleur a l'épaule post séance , on verra bien . + ouvertures thoraciques haltères 12 kg x 20 x 3 ... je met pas de photos parce que je suis complexé par mon corps,
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Barre au front x 6 50kg 58kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 12 32kg 46kg +6.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 20 30kg 43kg -14.5kg
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg -5.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
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  • 42.1
    TrueAlpha il y a 5 ans: leg extensions 70kg x 18
    Il manque pas mal d'exercices dans ceux proposés , il n'y a pas tout ce que je fait . peut on en rajouter ?
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 8 90kg 111.5kg +10.5kg
    Soulevé de terre x 5 110kg 123.5kg +3.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
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  • 41.2
    TrueAlpha il y a 5 ans: elevation frontale 20 kg x 10
    oiseau incliné 8 kg x 15
    en circuit avec le devellopé militaire , 15 sec entre les exercices et 1min entre les séries 6 séries dont 2 d'échauffement avec poids plus legers
    suivie de :
    élévation laterale 8kg x 15 x 3 ( 1 min de repos ou moins )

    Depuis que je pratique c'est la première séance spécifique épaules que je fait . première d'une longue liste , très content de la congestion et de l'effet visuel . j'ai été stupide de négliger cette partie
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 12 40kg 57.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+1kg)
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  • 36.4
    TrueAlpha il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x 12 90kg 129.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 12 40kg 57.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 25.4
    TrueAlpha il y a 5 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère x 20 15kg 21.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères x 8 32kg 39.5kg Ø
    Curl incliné x 20 12kg 17kg Ø
    Développé couché haltères x 8 32kg 39.5kg Ø
    Curl marteau x 20 12kg 17kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 7.3
    TrueAlpha il y a 5 ans: 15min échauffement puis travail en pyramide . jusqu'a mon 85/90% puis trois séries de travail en force , et redescente . (10/30/50/70/90///70/50/30/10) . je reprend et utilise cette méthode afin de recruter un maximum d'unités motrices pour effectuer mon travail en force . Mon niveau jambes laisse a désirer .
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 10 90kg 120kg Ø
    Back Squat x 5 90kg 101kg Ø
    Poids de corps: 77kg
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  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Rowing barre x 12 90kg 129.5kg il y a 5 ans
    Barre au front x 6 50kg 58kg il y a 5 ans
    Curl barre droite ou coudée x 12 40kg 57.5kg il y a 5 ans
    Extension verticale avec haltère x 20 15kg 21.5kg il y a 5 ans
    Traction pronation x 10 + 10kg 113kg il y a 5 ans
    Développé couché incliné haltères x 12 32kg 46kg il y a 5 ans
    Soulevé de terre x 3 130kg 137.5kg il y a 5 ans
    Over Head Press x 12 40kg 57.5kg il y a 5 ans
    Curl marteau x 9 16kg 20.5kg il y a 5 ans
    Curl incliné x 20 12kg 17kg il y a 5 ans
    Back Squat x 8 90kg 111.5kg il y a 5 ans
    Développé couché haltères x 8 32kg 39.5kg il y a 5 ans
    Pompes x 30 Ø Ø il y a 5 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Traction pronation x 10 + 10kg 113kg Ø il y a 5 ans
    Développé couché incliné haltères x 15 22kg 31.5kg -14.5kg il y a 5 ans
    Pompes x 30 Ø Ø Ø il y a 5 ans Ø
    Barre au front x 15 30kg 43kg -15kg il y a 5 ans
    Curl barre droite ou coudée x 20 30kg 43kg -9.5kg il y a 5 ans
    Curl marteau x 10 12kg 16kg -4.5kg il y a 5 ans
    Rowing barre x 12 90kg 129.5kg +9.5kg il y a 5 ans
    Soulevé de terre x 3 130kg 137.5kg +14kg il y a 5 ans
    Back Squat x 5 90kg 101kg -10.5kg il y a 5 ans
    Curl incliné x 16 12kg 17kg Ø il y a 5 ans
    Extension verticale avec haltère x 10 12kg 16kg -5.5kg il y a 5 ans
    Over Head Press x 12 40kg 57.5kg Ø il y a 5 ans
    Développé couché haltères x 8 32kg 39.5kg Ø il y a 5 ans
  • 0 Evolution du physique
  • TrueAlpha n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1486pts Badges
  • 45
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    2138
  • 227/7950 Classement général (afficher ):
  • Derniers messages postés et activités récente
  • TrueAlpha il y a 5 ans:
    @Sankukai salut , fait , je rAjouterais au fur et a mesure
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    TrueAlpha il y a 5 ans:
    @Marco J'avais même pas fait gaffe au classement , j'ai débarqué ici y'a 5 jours ... le plus important c'est pas la place dans le classement c'est de progresser et de faire de ton mieux . être demain meilleur que toi hier . la musculation c'est pas un concours par rapport aux autres , mais contre toi même . j'ai matté ton profil vite fait , une bonne diet , des entrainements sérieux et tu deviens une machine .
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    TrueAlpha:
    salut .
    -écarté couché haltères
    - Good morning
    -oiseau incliné haltère
    -abduction épaule i... Afficher
    Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 5 ans
    TrueAlpha n'a encore effectué aucune mention like.