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  • 30.4
     if13210
  • Description:
    Entrainement à la maison avec chaise romaine, banc, barre et haltères.
    J'ai commencé le 28/08/2022, on va dire sérieusement, entraïnement en fullbody, 3 fois par semaine. Tout afficher
    Inscrit il y a 3 ans
  • - Grade: Musclay
    - Score global: 30.4
    - Classement: Non classé
    - PDC +4
    - Age: 46ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Saint-Rémy-de-Provence
    - Amis: 0
    - Popularité: 837pts
    - Poids de corps: 77kg
    - Taille: 173cm - mensurations
    - Body-fat: 21%
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: De temps en temps
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de if13210 :
  • 30.4
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre x10 72kg 96kg +5.5kg
    Développé couché x10 74kg 98.5kg +2.5kg
    Développé incliné x10 64kg 85kg +8kg
    Over Head Press x8 42kg 52kg -1kg
    Curl marteau x9 14kg 18kg Ø
    Rowing menton x10 34kg 45kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.4
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 10@34
    - Série #2: 10@34
    		 x10 34kg 45kg +3kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@72
    - Série #2: 9@72
    - Série #3: 7@72
    - Série #4: 6@72
    		 x10 72kg 96kg +3kg
    Rowing barre
    - Série #1: 10@68
    - Série #2: 10@68
    - Série #3: 10@68
    - Série #4: 10@68
    		 x10 68kg 90.5kg +2.5kg
    Développé incliné
    - Série #1: 9@60
    - Série #2: 8@60
    - Série #3: 7@60
    - Série #4: 7@60
    		 x9 60kg 77kg -3kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 10@40
    - Série #3: 10@40
    - Série #4: 8@40
    		 x10 40kg 53kg Ø
    Dips
    - Série #1: 17
    - Série #2: 10
    		 x17 Ø 110.5kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 7@15
    - Série #2: 7@15
    		 x7 15kg 18kg +1kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 28.3
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@70
    - Série #2: 10@70
    - Série #3: 10@70
    - Série #4: 9@70
    		 x10 70kg 93kg +2.5kg
    Développé incliné
    - Série #1: 10@60
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 7@60
    - Série #4: 7@60
    		 x10 60kg 80kg +3kg
    Rowing barre
    - Série #1: 10@66
    - Série #2: 10@66
    - Série #3: 10@66
    - Série #4: 10@66
    		 x10 66kg 88kg +3kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 9@40
    - Série #3: 7@40
    - Série #4: 6@40
    		 x10 40kg 53kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 10@13
    - Série #2: 10@13
    - Série #3: 10@13
    		 x10 13kg 17kg -1kg
    Soulevé de terre jambes tendues x10 66kg 88kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 23.4
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@68
    - Série #2: 10@68
    - Série #3: 10@68
    - Série #4: 10@68
    		 x10 68kg 90.5kg +2.5kg
    Développé incliné
    - Série #1: 10@58
    - Série #2: 10@58
    - Série #3: 10@58
    - Série #4: 10@58
    		 x10 58kg 77kg +2.5kg
    Rowing barre
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 10@64
    - Série #3: 10@64
    - Série #4: 10@64
    		 x10 64kg 85kg +2.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 8@40
    - Série #3: 7@40
    - Série #4: 7@40
    		 x10 40kg 53kg Ø
    Soulevé de terre
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 8@64
    - Série #3: 8@64
    		 x10 64kg 85kg +32kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 22.8
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@66
    - Série #2: 10@66
    - Série #3: 10@66
    - Série #4: 10@66
    		 x10 66kg 88kg +3kg
    Développé incliné
    - Série #1: 10@56
    - Série #2: 10@56
    - Série #3: 10@56
    - Série #4: 10@56
    		 x10 56kg 74.5kg Ø
    Rowing barre
    - Série #1: 10@62
    - Série #2: 10@62
    - Série #3: 10@62
    - Série #4: 10@62
    		 x10 62kg 82.5kg +2.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 10@40
    - Série #3: 10@40
    - Série #4: 10@40
    		 x10 40kg 53kg +2.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 21.9
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 8@34
    - Série #2: 8@34
    - Série #3: 8@34
    - Série #4: 8@34
    		 x8 34kg 42kg +10kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 10@64
    - Série #3: 10@64
    - Série #4: 10@64
    		 x10 64kg 85kg Ø
    Développé incliné
    - Série #1: 10@56
    - Série #2: 10@56
    - Série #3: 9@56
    - Série #4: 9@56
    		 x10 56kg 74.5kg Ø
    Rowing barre
    - Série #1: 10@60
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 10@60
    - Série #4: 10@60
    		 x10 60kg 80kg +3kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@38
    - Série #2: 10@38
    - Série #3: 10@38
    - Série #4: 10@38
    		 x10 38kg 50.5kg +2.5kg
    Traction pronation
    - Série #1: 5
    - Série #2: 4
    - Série #3: 3
    - Série #4: 3
    		 x5 Ø 86.5kg -5.5kg
    Tractions supination
    - Série #1: 5
    - Série #2: 4
    - Série #3: 3
    - Série #4: 3
    		 x5 Ø 86.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 21.3
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 10@64
    - Série #3: 10@64
    - Série #4: 9@64
    - Récupération: ~150s
    		x10 64kg 85kg +13kg
    Développé incliné
    - Série #1: 10@56
    - Série #2: 8@56
    - Série #3: 7@56
    - Série #4: 7@56
    - Récupération: ~150s
    		x10 56kg 74.5kg +1.5kg
    Rowing barre
    - Série #1: 10@58
    - Série #2: 10@58
    - Série #3: 10@58
    - Série #4: 10@58
    - Récupération: ~150s
    		x10 58kg 77kg +2.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 9@14
    - Série #2: 8@14
    - Série #3: 6@14
    - Série #4: 6@14
    - Récupération: ~90s
    		x9 14kg 18kg +5kg
    Tractions supination
    - Série #1: 6
    - Série #2: 6
    - Série #3: 5
    - Série #4: 4
    - Récupération: ~150s
    		x6 Ø 89kg +1.5kg
    Over Head Press
    - Série #1: 10@36
    - Série #2: 10@36
    - Série #3: 10@36
    - Série #4: 9@36
    - Récupération: ~150s
    		x10 36kg 48kg +13.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 18.6
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 7
    - Série #2: 6
    - Série #3: 4
    - Série #4: 2
    - Récupération: ~150s
    		x7 Ø 92kg +1.5kg
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 10@24
    - Série #2: 10@24
    - Série #3: 10@24
    - Série #4: 10@24
    - Récupération: ~120s
    		x10 24kg 32kg -9kg
    Dips
    - Série #1: 13
    - Série #2: 10
    - Récupération: ~120s
    		x13 Ø 110.5kg -1.5kg
    Développé couché
    - Série #1: 10@54
    - Série #2: 10@54
    - Série #3: 9@54
    - Série #4: 6@54
    - Récupération: ~180s
    		x10 54kg 72kg -10.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 10@10
    - Série #2: 10@10
    - Série #3: 10@10
    - Récupération: ~90s
    		x10 10kg 13kg Ø
    Over Head Press
    - Série #1: 10@26
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 10@26
    - Série #4: 10@26
    - Récupération: ~120s
    		x10 26kg 34.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 17.6
    if13210 il y a 3 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x10 31kg 41kg Ø
    Développé couché x10 62kg 82.5kg Ø
    Développé incliné x10 55kg 73kg Ø
    Traction pronation x6 Ø 90.5kg Ø
    Dips x15 Ø 112kg Ø
    Rowing barre x12 52kg 74.5kg Ø
    Tractions supination x5 Ø 87.5kg Ø
    Curl marteau x10 10kg 13kg Ø
    Back Squat x10 36kg 48kg Ø
    Soulevé de terre x10 40kg 53kg Ø
    Poids de corps: 78kg
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  • Performances réalisées
  • Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 10@34
    - Série #2: 10@34
    		 x10 34kg 45kg il y a 3 ans
    Rowing barre x10 72kg 96kg il y a 3 ans
    Développé couché x10 74kg 98.5kg il y a 3 ans
    Développé incliné x10 64kg 85kg il y a 3 ans
    Traction pronation
    - Série #1: 7
    - Série #2: 6
    - Série #3: 4
    - Série #4: 2
    - Récupération: ~150s
    		x7 Ø 92kg il y a 3 ans
    Dips x15 Ø 112kg il y a 3 ans
    Over Head Press
    - Série #1: 10@40
    - Série #2: 10@40
    - Série #3: 10@40
    - Série #4: 10@40
    		 x10 40kg 53kg il y a 3 ans
    Curl marteau
    - Série #1: 9@14
    - Série #2: 8@14
    - Série #3: 6@14
    - Série #4: 6@14
    - Récupération: ~90s
    		x9 14kg 18kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x10 66kg 88kg il y a 3 ans
    Tractions supination
    - Série #1: 6
    - Série #2: 6
    - Série #3: 5
    - Série #4: 4
    - Récupération: ~150s
    		x6 Ø 89kg il y a 3 ans
    Rowing menton x10 34kg 45kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 8@64
    - Série #3: 8@64
    		 x10 64kg 85kg il y a 3 ans
    Back Squat x10 36kg 48kg il y a 3 ans
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Curl marteau x9 14kg 18kg Ø il y a 3 ans
    Rowing barre x10 72kg 96kg +5.5kg il y a 3 ans
    Développé incliné x10 64kg 85kg +8kg il y a 3 ans
    Développé couché x10 74kg 98.5kg +2.5kg il y a 3 ans
    Rowing menton x10 34kg 45kg Ø il y a 3 ans
    Over Head Press x8 42kg 52kg -1kg il y a 3 ans
    Dips
    - Série #1: 17
    - Série #2: 10
    		 x17 Ø 110.5kg Ø il y a 3 ans
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 10@34
    - Série #2: 10@34
    		 x10 34kg 45kg +3kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x10 66kg 88kg Ø il y a 3 ans
    Soulevé de terre
    - Série #1: 10@64
    - Série #2: 8@64
    - Série #3: 8@64
    		 x10 64kg 85kg +32kg il y a 3 ans
    Tractions supination
    - Série #1: 5
    - Série #2: 4
    - Série #3: 3
    - Série #4: 3
    		 x5 Ø 86.5kg -2.5kg il y a 3 ans
    Traction pronation
    - Série #1: 5
    - Série #2: 4
    - Série #3: 3
    - Série #4: 3
    		 x5 Ø 86.5kg -5.5kg il y a 3 ans
    Back Squat x10 36kg 48kg Ø il y a 3 ans
  • 0 Evolution du physique
  • if13210 n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 837pts Badges
  • 30
    0
    15
    0
    0
    0
    0
    9
    0
    1158
  • 4258/8516 Classement général (afficher ):
  • Derniers messages postés et activités récente
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