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  • 60.9
     Kunt
  • Description:
    Musculation en salle depuis 2017
    Boxe anglaise en club Tout afficher
    Inscrit il y a 2 mois | Dernière activité il y a 1 mois
  • - Grade: Chad
    - Score global: 60.9
    - Classement: 3/51
    - PDC +7
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 714pts
    - Poids de corps: 92kg
    - Taille: 185cm - mensurations
    - Body-fat: 13%
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Non précisé
    - Tabac: Rarement
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de Kunt :
  • 60.9
    Kunt il y a 1 mois: Mardi pec ep triceps

    Après douleur aux lombaire et arrêt de salle 1sem
    Reprise vendredi du dos avec machine guide et sensation courbature jusqu’au lundi.
    Mais douleurs à l’épaule droite 🥲🥲

    🛑Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
    15/12/10/8

    5x70k
    8x60
    3x80
    5x75
    5x75
    10x40 en partielle basse tension continue

    Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde! + deux dégressive a l’échec 12et 15reps

    3x 22+18+12kg (8/12/15)

    🛑Dips 3x8 ( pas ce soir 🛑🛑)

    🛑Dvc incline 3x8
    10x28
    4x34k
    7x30
    7x30

    🛑Écarte incline 3x12 (2m)
    + barre front ez incline
    10x16k/ ez 20k 9x
    8x16/ ez 20kx9
    7x16/ ez 8x20k

    🛑Dvm haltere 3x 10 poid modéré recherche d’activation
    12kx15
    12kx8
    12kx6

    🛑Dips entre deux banc (pas ce soir🛑🛑)

    🛑Poulie dips press 3x8
    8x64
    8x64
    10x54


    🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
    8x14k + 4x9
    9x15 9x10

    🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
    A 5,5kg tout à était respecté

    🛑Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
    A 12kg

    Cardio
    Cardio de 16min rythme moyen 8.8kmh, des baisse en marche rapide à 5,5 et remonter quelques minutes à 9 et 12km puis redescendre à 7 puis 5
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 5@70
    - Série #2: 8@60
    - Série #3: 3@80
    - Série #4: 5@75
    - Série #5: 5@75
    - Série #6: 10@40
    		 x 3 80kg 84.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 10@28
    - Série #2: 4@34
    - Série #3: 7@30
    - Série #4: 7@30
    		 x 10 28kg 37kg Ø
    Barre au front
    - Série #1: 9@20
    - Série #2: 9@20
    - Série #3: 8@20
    		 x 9 20kg 25.5kg -3kg
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@12
    - Série #2: 8@12
    - Série #3: 6@12
    		 x 15 12kg 17kg -3kg
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 60.9
    Kunt il y a 1 mois: Une semaine d’arrêt car blocage lombaire genre de sciatique. J’ai décidé que dans mon programme je vais alterner l’ordre dès exercice au niveaux dés passage. Entre pecs ep triceps.
    Détail de la séance avec les mouvements en guidée aussi
    . Ainsi que le cardio
    Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
    15/12/10/8

    15x20
    10x40
    8x60 (rep de réserve)

    3x80
    3x80
    3x80
    plus taper une rep de plus mais en forçant sur la dernièrne rep je sentais mes ishios se contracter et j’avais peur que ça aille sur les fesses et lombaire
    5x70k

    Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde!
    15x8 sensation
    10x20kg

    Série effective:
    10x26 dans trop de bascule un peu mal lombaire côté droit
    10x24


    🛑Dips 3x8
    7x20k
    5x20
    7x10

    🛑Dvc incline 3x8
    8x30
    7x30k
    7x28

    🛑Écarte incline 3x12 (2m)
    12x14k
    7x18k

    🛑Dvm haltere pas le banc tout droit ( risque douleur lombaire)
    3x 10 poid modéré recherche d’activation

    14x14kg
    12x14k
    8x14k

    🛑Dips entre deux banc
    Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
    12x20k 8x pdc + écarte inc 7x14k

    16x40k 10x pdc + écarte incline 6x14k
    (J’ai pas voulu mettre lourd sur les dips entre deux banc peur de douleurs aux lombaires + flemme de setup javoue)


    🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
    8x64k
    7x64k
    8x54 +12


    🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
    8x14k + 4x9
    9x15 9x10

    🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
    9x tout à était respecté

    Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
    Pas fait

    Gainage 3x échec
    Relève de jambe sur barre de traction
    Oblique poulie ou élastique

    Cardio reprise sur tapis incline à 1.

    15min a une allure moyenne de 7.5km des hausse à 9kmh et des baisse en marche rapides à 6kmh
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips
    - Série #1: 7@20
    - Série #2: 5@20
    - Série #3: 7@10
    		 x 7 + 20kg 134kg +12kg
    Développé couché
    - Série #1: 15@20
    - Série #2: 10@40
    - Série #3: 8@60
    - Série #4: 3@80
    - Série #5: 3@80
    - Série #6: 3@80
    - Série #7: 5@70
    		 x 3 80kg 84.5kg -2.5kg
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@30
    - Série #2: 7@30
    - Série #3: 7@28
    		 x 8 30kg 37kg -58.5kg
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 14@14
    - Série #2: 12@14
    - Série #3: 8@14
    		 x 14 14kg 20kg -5.5kg
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 59.1
    Kunt il y a 2 mois: Vendredi pec ep triceps

    🛑Dvc décline à la smith 15/12/10. 3x8 +12
    10x60
    8x70
    4x80
    10x55

    🛑Dvc haltere 4x8
    4x36
    5x36
    5x34

    🛑Dvm haltères (1.30 rcp) banc super droit
    15x16k
    6x22
    4x22k + 8x12

    🛑Barre au front 3x12 (banc incline)
    Sensation vraiment incroyable meilleur leg drive donc je pourrais mettre + lourd, étirement très bon. Sensation un peu dos et abdos mais triceps +++
    12x20k
    10x20
    10x20

    🛑Enchaînement écarte + lat + frontal

    Écarte à la machine 4x8
    10x75k
    7x95
    7x84

    + élévation lat 3x8 lourd
    8x24
    7x24
    8x22

    élévation frontale haltere
    En 3x8/10a 8kg

    🛑Cardio tapis
    13min. Aucune interruption bon feeling a 8/8,5kmh. Un peu de 9kmh quelques 3min pour accélère le coeur

    Je look plat comme une crêpe.. seance réalise le vendredi 13, actuellement ce compte rendu es fait le lundi 16 et j’ai des courbatures monumentales aux triceps
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 10@60
    - Série #2: 8@70
    - Série #3: 4@80
    - Série #4: 10@55
    - Récupération: ~180s
    		x 4 80kg 87kg +53.5kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 4@36
    - Série #2: 5@36
    - Série #3: 5@34
    - Récupération: ~180s
    		x 5 36kg 40.5kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@16
    - Série #2: 6@22
    - Série #3: 4@22
    - Série #4: 8@12
    - Récupération: ~120s
    		x 6 22kg 25.5kg Ø
    Barre au front
    - Série #1: 12@20
    - Série #2: 10@20
    - Série #3: 10@20
    - Récupération: ~180s
    		x 12 20kg 28.5kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 55.6
    Kunt il y a 2 mois: Mercredi jambes (reprise après 2ans d’arrêt de jambes)
    (J’ai noter sur le site la meilleure perf que j’ai plus réalisé y’a 2ans au squat mais qui n’est plus actuel)

    🛑Leg extension 3x15 toutes les 5reps 5scd iso (2m)
    15x32k
    15x 32
    15x39

    🛑Presse 3x8 (3m)
    120k x8
    140x10
    16x12

    Squat cadre guide 3x10/12 (2.30)

    🛑Leg curl assis 3x8
    8x66
    8x66

    🛑Adducteur 3x8 + 2x12
    9x41

    🛑Mollet sur presse 3x8
    3x8 a 40

    🛑Mollet assis 3x10
    3x15 a 20k

    Mollet sur step 10/20/30. 30/20/10

    🛑cardio
    5min a 7,5kmh, chaque pas mal au ventre: du au shaker avant seance? press? Malto intrataining?

    Content pour une reprise des jambes, bon ressentis bon calibrage des poids car à d’autre séance de reprise vouloir mettre trop lourd à en vomir et ne pas pouvoir faire le reste de la séance n’est pas optimal
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 2 210kg 216kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 42.2
    Kunt il y a 2 mois: 🛑Dvc barre 15/12/10/8
    3x3 (4m)
    8x60 chauf
    5x80
    3x87.5
    5x85
    5x85

    🛑Dips 3x8
    7x +10
    5x + 10
    6x +10

    🛑Dvc incline 3x8
    7x28
    7x28
    5x28

    🛑Écarte incline 3x12 (2m)
    12x14k
    7x18k

    🛑Dips entre deux banc
    Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
    100x3,80x6,60x8, pdc x7
    100x6,80x5, les poids sont tomber

    🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
    10x58k


    🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos

    🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)

    Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)

    Cardio reprise sur tapis incline à 1. 10min a 8kmh
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@60
    - Série #2: 5@80
    - Série #3: 3@87
    - Série #4: 5@85
    - Série #5: 5@85
    - Récupération: ~190s
    		x 5 85kg 95.5kg +66kg
    Dips
    - Série #1: 7@10
    - Série #2: 5@10
    - Série #3: 6@10
    - Récupération: ~120s
    		x 7 + 10kg 122kg +8kg
    Développé couché
    - Série #1: 7@28
    - Série #2: 7@28
    - Série #3: 5@28
    - Récupération: ~150s
    		x 7 28kg 33.5kg -59kg
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 28.8
    Kunt il y a 2 mois: Séance 2 back day de la semaine:
    🛑Deadlift (reprise du mouvement après un arrêt de 2ans et demi)
    60k 10x.
    100kg 10x.
    140 2x.
    140 2x
    3x 120k

    🛑Traction californienne sur smith
    15x
    17x
    15x
    Sensation dos vraiment propre. Arrière épaule en 2eme plan. Biceps


    🛑Rowing bûcheron (2min rcp)
    10x 34k
    8x42k
    8x42k + 8x34
    15x22

    🛑Tirage poitrine
    3x8 73k
    12x52

    🛑Rowing sur banc 3x + arrière depaules en fin de série
    Row 8x22 sensation bof

    🛑Curl marteau + curl pupitre sur banc
    3x8 a 22k en mouvement contrôle
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl marteau
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 6@22
    		 x 8 22kg 27kg Ø
    Soulevé de terre
    - Série #1: 12@60
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 2@140
    - Série #4: 2@140
    - Série #5: 4@120
    		 x 2 140kg 144kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 22.3
    Kunt il y a 2 mois: + écarte incline aux haltere 3x8 à 18kg

    Reprise après 3semaine et demi cause de fermeture de la salle. Forceent moins de force et physique plat.
    Extension corde triceps et élévation latérale leger pour sensation
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Développé couché
    - Série #1: 12@50
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 6@75
    - Série #4: 5@80
    - Série #5: 1@90
    - Série #6: 4@85
    - Récupération: ~180s
    		x 4 85kg 92.5kg Ø
    Dips
    - Série #1: 8
    - Série #2: 8
    - Série #3: 8
    - Récupération: ~90s
    		x 8 Ø 114kg Ø
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@24
    - Série #2: 8@24
    - Série #3: 8@24
    - Récupération: ~120s
    		x 8 24kg 29.5kg Ø
    Poids de corps: 92kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.2
    Kunt il y a 2 mois: Il y’a encore des personnes actif ici?
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Rowing barre
    - Série #1: 12@100
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 8@100
    - Récupération: ~90s
    		x 12 100kg 144kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 92kg
    Réagir (1)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 31.1 :
    17.2%
    6%
    76.8%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@60
    - Série #2: 5@80
    - Série #3: 3@87
    - Série #4: 5@85
    - Série #5: 5@85
    - Récupération: ~190s
    		x 5 85kg 95.5kg il y a 2 mois
    Back Squat x 2 210kg 216kg il y a 2 mois
    Rowing barre
    - Série #1: 12@100
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 8@100
    - Récupération: ~90s
    		x 12 100kg 144kg il y a 2 mois
    Dips
    - Série #1: 7@20
    - Série #2: 5@20
    - Série #3: 7@10
    		 x 7 + 20kg 134kg il y a 1 mois
    Curl marteau
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 6@22
    		 x 8 22kg 27kg il y a 2 mois
    Développé couché
    - Série #1: 12@50
    - Série #2: 10@60
    - Série #3: 6@75
    - Série #4: 5@80
    - Série #5: 1@90
    - Série #6: 4@85
    - Récupération: ~180s
    		x 4 85kg 92.5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre
    - Série #1: 12@60
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 2@140
    - Série #4: 2@140
    - Série #5: 4@120
    		 x 2 140kg 144kg il y a 2 mois
    Développé couché haltères
    - Série #1: 4@36
    - Série #2: 5@36
    - Série #3: 5@34
    - Récupération: ~180s
    		x 5 36kg 40.5kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@16
    - Série #2: 6@22
    - Série #3: 4@22
    - Série #4: 8@12
    - Récupération: ~120s
    		x 6 22kg 25.5kg il y a 2 mois
    Barre au front
    - Série #1: 12@20
    - Série #2: 10@20
    - Série #3: 10@20
    - Récupération: ~180s
    		x 12 20kg 28.5kg il y a 2 mois
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Dips
    - Série #1: 7@20
    - Série #2: 5@20
    - Série #3: 7@10
    		 x 7 + 20kg 134kg il y a 1 mois
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Barre au front
    - Série #1: 9@20
    - Série #2: 9@20
    - Série #3: 8@20
    		 x 9 20kg 25.5kg -3kg il y a 1 mois
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 15@12
    - Série #2: 8@12
    - Série #3: 6@12
    		 x 15 12kg 17kg -3kg il y a 1 mois
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 10@28
    - Série #2: 4@34
    - Série #3: 7@30
    - Série #4: 7@30
    		 x 10 28kg 37kg Ø il y a 1 mois
    Développé couché
    - Série #1: 5@70
    - Série #2: 8@60
    - Série #3: 3@80
    - Série #4: 5@75
    - Série #5: 5@75
    - Série #6: 10@40
    		 x 3 80kg 84.5kg Ø il y a 1 mois
    Dips
    - Série #1: 7@20
    - Série #2: 5@20
    - Série #3: 7@10
    		 x 7 + 20kg 134kg +12kg il y a 1 mois
    Développé couché haltères
    - Série #1: 4@36
    - Série #2: 5@36
    - Série #3: 5@34
    - Récupération: ~180s
    		x 5 36kg 40.5kg Ø il y a 2 mois
    Back Squat x 2 210kg 216kg Ø il y a 2 mois
    Curl marteau
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 6@22
    		 x 8 22kg 27kg Ø il y a 2 mois
    Soulevé de terre
    - Série #1: 12@60
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 2@140
    - Série #4: 2@140
    - Série #5: 4@120
    		 x 2 140kg 144kg Ø il y a 2 mois
    Rowing barre
    - Série #1: 12@100
    - Série #2: 10@100
    - Série #3: 8@100
    - Récupération: ~90s
    		x 12 100kg 144kg Ø il y a 2 mois
  • 5 Evolution du physique
  • il y a 2 mois il y a 2 mois il y a 2 mois il y a 2 mois il y a 2 mois
  • Evolution du score global
  • Score
  • 714pts Badges
  • 61
    0
    17
    2
    8
    0
    0
    8
    5
    83
  • 4638/7948 Classement général (afficher ):