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57.2

Zamelator

Description:

Zamelator n'a pas encore renseigné sa description.

Inscrit il y a 2 ans | Dernière activité il y a 5 mois

- Grade: Alpha
- Score global: 57.2
- Classement: Non classé
- PDC -1
- Age: 19ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- S'entraine à: Purplegym Thyez ()
- Amis: 1 (afficher la liste)

- Popularité: 1330pts
- Poids de corps: 80kg
- Taille: 181cm - mensurations
- Body-fat: 12%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: De temps en temps

Fil d'actu musclé de Zamelator :

57.2

Zamelator il y a 6 mois:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères	x 8	30kg	74.5kg	+44.5kg
Rowing barre	x 9	90kg	115.5kg	+9kg
Traction pronation	x 6	+ 20kg	116kg	+9kg
Soulevé de terre	x 6	150kg	174kg	+21.5kg
Over Head Press	x 8	60kg	74.5kg	+16.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	120kg	144kg	+16.5kg
Curl marteau	x 7	25kg	30kg	+4.5kg
Barre au front	x 8	37.5kg	46.5kg	+9.5kg
Dips	x 9	+ 20kg	128.5kg	+21.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 9	35kg	45kg	+6.5kg
Développé couché	x 1	100kg	100kg	+1kg
Back Squat	x 5	120kg	135kg	+7.5kg
Développé couché haltères	x 8	37.5kg	46.5kg	+9.5kg
Développé couché incliné haltères	x 7	34kg	40.5kg	+2kg
Curl incliné	x 9	15kg	19kg	+0.5kg
Développé incliné	x 8	60kg	74.5kg	Ø
Pompes	x 100	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 80kg (-2kg)

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31.2

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 10	80kg	106.5kg	+20kg
Traction pronation	x 10	Ø	107kg	+5kg
Développé couché	x 8	80kg	99kg	+6.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 6	110kg	127.5kg	-1kg
Soulevé de terre	x 4	140kg	152.5kg	+12.5kg
Curl marteau	x 9	20kg	25.5kg	-2kg
Back Squat	x 6	110kg	127.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 9	30kg	38.5kg	+1.5kg
Curl incliné	x 10	14kg	18.5kg	+0.5kg
Barre au front	x 8	30kg	37kg	-2kg
Développé couché incliné haltères	x 9	30kg	38.5kg	+1kg
Développé incliné	x 8	60kg	74.5kg	+10.5kg
Dips	x 10	Ø	107kg	-18kg
Rowing à la barre T	x 8	40kg	49.5kg	-8kg

Poids de corps: 82kg (+1.5kg)

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29.9

Zamelator il y a 1 an: La sèche c'est dur.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl marteau	x 8	22.5kg	27.5kg	+3.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 9	100kg	128.5kg	-13kg
Dips	x 11	+ 10kg	125kg	+5kg
Back Squat	x 6	110kg	127.5kg	-4.5kg
Développé couché	x 6	80kg	92.5kg	-7.5kg
Barre au front	x 7	32.5kg	39kg	-7.5kg
Rowing barre	x 8	70kg	86.5kg	+12kg
Curl incliné	x 13	12.5kg	18kg	+4kg
Développé couché incliné haltères	x 6	32.5kg	37.5kg	-3.5kg
Développé couché haltères	x 8	30kg	37kg	-8kg

Poids de corps: 80.5kg (-2.9kg)

Réagir (0)

33.8

Zamelator il y a 1 an: Enfin la barre des 100 au dc.

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 1	100kg	100kg	+3.5kg
Dips		x 9	+ 10kg	120kg	-10.5kg

Poids de corps: 83.4kg (-0.6kg)

Réagir (0)

33.5

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Soulevé de terre jambes tendues	x 9	110kg	141.5kg	+9.5kg
Barre au front	x 12	32.5kg	46.5kg	+7kg
Dips	x 9	+ 17.5kg	130.5kg	-6kg
Back Squat	x 7	110kg	132kg	+4.5kg
Développé couché	x 9	75kg	96.5kg	+4kg
Curl marteau	x 7	20kg	24kg	-1.5kg
Rowing barre	x 8	60kg	74.5kg	-32kg
Curl incliné	x 16	10kg	14kg	-2.5kg

Poids de corps: 84kg (-1kg)

Réagir (0)

32.3

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Dips	x 13	+ 10kg	136.5kg	+30kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	110kg	132kg	Ø
Traction pronation	x 7	Ø	102kg	+6kg
Curl marteau	x 9	20kg	25.5kg	+2.5kg
Back Squat	x 6	110kg	127.5kg	-7.5kg
Développé couché	x 6	80kg	92.5kg	Ø
Barre au front	x 12	27.5kg	39.5kg	+1kg
Développé couché haltères	x 7	37.5kg	45kg	+2kg
Curl incliné	x 10	12.5kg	16.5kg	+4kg

Poids de corps: 85kg (+5kg)

Réagir (0)

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 10	80kg	106.5kg	-9kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	110kg	132kg	+4.5kg
Back Squat	x 3	127.5kg	135kg	-5.5kg
Développé couché	x 6	80kg	92.5kg	+2.5kg
Développé couché incliné haltères	x 9	32kg	41kg	+3kg
Curl marteau	x 9	18kg	23kg	Ø
Traction pronation	x 7	Ø	96kg	-4kg
Dips	x 10	Ø	106.5kg	-13.5kg
Curl incliné - Série #1: 12@8 - Série #2: 9@10 - Récupération: ~90s	x 9	10kg	12.5kg	-3.5kg

Poids de corps: 80kg (-2kg)

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38.7

Zamelator il y a 1 an:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat - Série #1: 5@125 - Série #2: 11@90 - Récupération: ~210s		x 5	125kg	140.5kg	-4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues		x 6	110kg	127.5kg	-12.5kg

Poids de corps: 82kg (-1.5kg)

Réagir (0)

38.7

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 9	90kg	115.5kg	+4kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 10	105kg	140kg	+14kg
Back Squat	x 1	145kg	145kg	+13kg
Traction pronation	x 7	Ø	100kg	+4kg
Développé couché - Série #1: 90@1 - Série #2: 5@80 - Récupération: ~210s	x 5	80kg	90kg	+5.5kg
Dips	x 12	Ø	120kg	+9.5kg
Curl marteau	x 9	18kg	23kg	+1kg
Développé couché haltères	x 7	36kg	43kg	+1.5kg
Développé couché incliné haltères	x 7	32kg	38kg	+1kg
Curl incliné	x 10	12kg	16kg	-0.5kg

Poids de corps: 83.5kg (+0.5kg)

Réagir (0)

37.4

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 8	90kg	111.5kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	105kg	126kg	+4kg
Back Squat	x 3	125kg	132kg	-1.5kg
Traction pronation	x 6	Ø	96kg	-3.5kg
Développé assis aux haltères	x 6	26kg	30kg	-1.5kg
Curl marteau	x 8	18kg	22kg	-1kg
Développé couché	x 3	80kg	84.5kg	+0.5kg
Développé couché incliné haltères	x 6	32kg	37kg	Ø
Développé couché haltères	x 4	38kg	41.5kg	Ø
Curl incliné	x 7	14kg	16.5kg	-0.5kg
Dips	x 10	Ø	110.5kg	-4.5kg

Poids de corps: 83kg (+0kg)

Réagir (0)

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 8	90kg	111.5kg	+3.5kg
Traction pronation	x 7	Ø	99.5kg	+0.5kg
Développé assis aux haltères	x 5	28kg	31.5kg	-2kg
Curl marteau	x 6	20kg	23kg	Ø
Développé couché	x 7	70kg	84kg	-0.5kg
Dips	x 11	Ø	115kg	+13kg
Développé couché incliné haltères	x 6	32kg	37kg	-1kg
Curl incliné	x 8	14kg	17kg	Ø

Poids de corps: 83kg (+0.5kg)

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37.6

Zamelator il y a 1 an:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 4	122.5kg	133.5kg	-1.5kg
Soulevé de terre jambes tendues		x 6	105kg	122kg	-6.5kg

Poids de corps: 82.5kg (+0kg)

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37.6

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 7	90kg	108kg	Ø
Traction pronation	x 7	Ø	99kg	+10kg
Développé couché	x 3	80kg	84.5kg	+2.5kg
Développé couché incliné haltères	x 7	32kg	38kg	+1kg
Dips	x 8	Ø	102kg	Ø

Poids de corps: 82.5kg (+0kg)

Réagir (0)

37.5

Zamelator il y a 1 an:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères		x 7	28kg	33.5kg	-1kg
Curl incliné		x 8	14kg	17kg	Ø

Poids de corps: 82.5kg (+0kg)

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37.5

Zamelator il y a 1 an: On progresse niveau force au dc.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 7	90kg	108kg	Ø
Développé couché	x 3	77.5kg	82kg	-2kg
Développé couché incliné haltères	x 8	30kg	37kg	+4.5kg
Dips	x 8	Ø	102kg	+0.5kg

Poids de corps: 82.5kg (+0.5kg)

Réagir (0)

37.5

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Back Squat	x 5	120kg	135kg	+6kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 9	100kg	128.5kg	+8.5kg
Curl marteau	x 6	20kg	23kg	+2.5kg

Poids de corps: 82kg (+0kg)

Réagir (0)

37.2

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché haltères	x 6	36kg	41.5kg	+1kg
Développé couché incliné haltères	x 6	28kg	32.5kg	-4.5kg
Dips	x 8	Ø	101.5kg	Ø

Poids de corps: 82kg (+0kg)

Réagir (0)

37.2

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 7	90kg	108kg	+3.5kg
Back Squat	x 5	115kg	129kg	+2.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	100kg	120kg	Ø
Développé couché	x 5	75kg	84kg	+2.5kg
Curl marteau	x 6	18kg	20.5kg	-3.5kg
Développé couché incliné haltères	x 6	32kg	37kg	Ø
Curl incliné	x 8	14kg	17kg	-1kg
Dips	x 8	Ø	101.5kg	Ø

Poids de corps: 82kg (+0kg)

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36.5

Zamelator il y a 1 an:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché incliné haltères	x 6	32kg	37kg	Ø
Développé couché	x 4	75kg	81.5kg	Ø
Dips	x 8	Ø	101.5kg	-7.5kg

Poids de corps: 82kg (+0.2kg)

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36.5

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 6	90kg	104.5kg	-0.5kg
Développé assis aux haltères	x 6	30kg	34.5kg	+1kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	100kg	120kg	-4kg
Back Squat	x 5	112.5kg	126.5kg	+3kg
Curl marteau	x 7	20kg	24kg	+2.5kg
Barre au front	x 9	30kg	38.5kg	+5.5kg
Curl incliné	x 7	15kg	18kg	+2kg
Développé couché incliné haltères	x 8	30kg	37kg	+1kg
Développé couché	x 5	72.5kg	81.5kg	Ø
Dips	x 10	Ø	109kg	+7.5kg

Poids de corps: 81.8kg (+2.8kg)

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37.2

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 7	87.5kg	105kg	+6.5kg
Développé assis aux haltères	x 7	28kg	33.5kg	+0.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 8	100kg	124kg	+4kg
Back Squat	x 5	110kg	123.5kg	+3kg
Curl marteau	x 7	18kg	21.5kg	+1kg
Développé couché	x 5	72.5kg	81.5kg	+2.5kg
Développé couché incliné haltères	x 7	30kg	36kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 6@14 - Série #2: 8@12 - Récupération: ~90s	x 6	14kg	16kg	Ø
Barre au front	x 10	25kg	33kg	-7.5kg
Dips	x 9	Ø	101.5kg	+2.5kg
Développé couché prise serrée	x 10	25kg	33kg	-7.5kg

Poids de corps: 79kg (-1kg)

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37.6

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 6	85kg	98.5kg	+6kg
Développé assis aux haltères	x 9	26kg	33kg	+3kg
Barre au front	x 6	35kg	40.5kg	+3.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	100kg	120kg	+4kg
Back Squat	x 5	107.5kg	120.5kg	+2.5kg
Curl marteau	x 6	18kg	20.5kg	-4kg
Développé couché incliné haltères	x 7	30kg	36kg	+1.5kg
Développé couché	x 4	72.5kg	79kg	-2.5kg
Curl incliné	x 6	14kg	16kg	Ø
Dips	x 8	Ø	99kg	Ø
Développé couché prise serrée	x 6	35kg	40.5kg	+3.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 6	80kg	92.5kg	-6.5kg
Développé couché	x 5	72.5kg	81.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères	x 6	30kg	34.5kg	Ø
Dips	x 8	Ø	99kg	+2.5kg

Poids de corps: 80kg (+2kg)

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36.4

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl marteau	x 8	20kg	24.5kg	-2kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 6	100kg	116kg	Ø
Back Squat	x 5	105kg	118kg	Ø
Barre au front	x 8	30kg	37kg	Ø
Curl incliné - Série #1: 6@14 - Série #2: 7@12 - Récupération: ~90s	x 6	14kg	16kg	Ø
Développé couché prise serrée	x 8	30kg	37kg	Ø

Poids de corps: 78kg (+0kg)

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36.4

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre - Série #1: 6@85 - Série #2: 8@80 - Série #3: 10@70 - Récupération: ~90s	x 8	80kg	99kg	+3.5kg
Développé couché	x 5	72.5kg	81.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères	x 6	30kg	34.5kg	Ø
Dips	x 8	Ø	96.5kg	+3.5kg

Poids de corps: 78kg (+0.2kg)

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36.4

Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl marteau	x 10	20kg	26.5kg	+2kg
Barre au front	x 8	30kg	37kg	+4kg
Curl incliné - Série #1: 6@14 - Série #2: 8@12 - Série #3: 10@8 - Série #4: 10@6 - Récupération: ~90s	x 6	14kg	16kg	+1.5kg
Développé couché prise serrée	x 8	30kg	37kg	+4kg

Poids de corps: 77.8kg (+0kg)

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Zamelator il y a 2 ans: Force squat et dc.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl marteau	x 8	20kg	24.5kg	+0.5kg
Soulevé de terre jambes tendues	x 6	100kg	116kg	-12.5kg
Développé assis aux haltères	x 6	26kg	30kg	+1kg
Back Squat	x 5	105kg	118kg	-10.5kg
Développé couché	x 5	72.5kg	81.5kg	+3kg
Barre au front	x 10	25kg	33kg	-4kg
Développé couché incliné haltères	x 6	30kg	34.5kg	+1kg
Curl incliné	x 8	12kg	14.5kg	+3kg
Dips	x 7	Ø	93kg	-2.5kg
Développé couché prise serrée	x 10	25kg	33kg	-4kg

Poids de corps: 77.8kg (+0.8kg)

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Zamelator il y a 2 ans: Nouveau programme.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 6	82.5kg	95.5kg	+2.5kg
Développé couché	x 5	70kg	78.5kg	Ø
Traction pronation	x 6	Ø	89kg	+2kg
Développé couché incliné haltères	x 5	30kg	33.5kg	-2.5kg
Dips	x 8	Ø	95.5kg	-1kg

Poids de corps: 77kg (+1.9kg)

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Zamelator il y a 2 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Rowing barre	x 10	70kg	93kg	+35.5kg
Curl marteau	x 10	18kg	24kg	+6kg
Traction pronation	x 6	Ø	87kg	-6kg
Curl incliné	x 9	9kg	11.5kg	+4.5kg

Poids de corps: 75.1kg (+0kg)

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Zamelator il y a 2 ans: On commence un cycle de force au dc et au squat.

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché incliné haltères	x 11	26kg	36kg	-1kg
Développé couché	x 5	70kg	78.5kg	-1.5kg
Dips	x 9	Ø	96.5kg	+6.5kg

Poids de corps: 75.1kg (+0.1kg)

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Performances réalisées

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Date	Grade
Développé assis aux haltères	x 8	30kg	74.5kg	il y a 6 mois
Traction pronation	x 6	+ 20kg	116kg	il y a 6 mois
Soulevé de terre	x 6	150kg	174kg	il y a 6 mois
Over Head Press	x 8	60kg	74.5kg	il y a 6 mois
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	120kg	144kg	il y a 6 mois
Curl marteau	x 7	25kg	30kg	il y a 6 mois
Curl barre droite ou coudée	x 9	35kg	45kg	il y a 6 mois
Développé couché	x 1	100kg	100kg	il y a 6 mois
Développé couché incliné haltères	x 10	32.5kg	43kg	il y a 2 ans
Développé couché haltères	x 8	37.5kg	46.5kg	il y a 6 mois
Curl incliné	x 9	15kg	19kg	il y a 6 mois
Tractions supination	x 10	Ø	99kg	il y a 2 ans
Développé incliné	x 8	60kg	74.5kg	il y a 6 mois
Développé couché prise serrée	x 6	35kg	40.5kg	il y a 2 ans
Gainage	x 90s	Ø	Ø	il y a 2 ans	Ø
Pompes	x 100	Ø	Ø	il y a 6 mois	Ø

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Date	Grade
Curl marteau	x 7	25kg	30kg	+4.5kg	il y a 6 mois
Pompes	x 100	Ø	Ø	Ø	il y a 6 mois	Ø
Back Squat	x 5	120kg	135kg	+7.5kg	il y a 6 mois
Soulevé de terre jambes tendues	x 7	120kg	144kg	+16.5kg	il y a 6 mois
Développé couché haltères	x 8	37.5kg	46.5kg	+9.5kg	il y a 6 mois
Développé couché	x 1	100kg	100kg	+1kg	il y a 6 mois
Développé incliné	x 8	60kg	74.5kg	Ø	il y a 6 mois
Développé couché incliné haltères	x 7	34kg	40.5kg	+2kg	il y a 6 mois
Traction pronation	x 6	+ 20kg	116kg	+9kg	il y a 6 mois
Rowing barre	x 9	90kg	115.5kg	+9kg	il y a 6 mois
Soulevé de terre	x 6	150kg	174kg	+21.5kg	il y a 6 mois
Curl barre droite ou coudée	x 9	35kg	45kg	+6.5kg	il y a 6 mois
Curl incliné	x 9	15kg	19kg	+0.5kg	il y a 6 mois
Over Head Press	x 8	60kg	74.5kg	+16.5kg	il y a 6 mois
Développé assis aux haltères	x 8	30kg	74.5kg	+44.5kg	il y a 6 mois
Barre au front	x 8	37.5kg	46.5kg	+9.5kg	il y a 6 mois
Dips	x 9	+ 20kg	128.5kg	+21.5kg	il y a 6 mois
Rowing à la barre T	x 8	40kg	49.5kg	-8kg	il y a 1 an
Développé couché prise serrée	x 10	25kg	33kg	-7.5kg	il y a 2 ans
Tractions supination	x 10	Ø	99kg	+13.5kg	il y a 2 ans
Gainage	x 90s	Ø	Ø	Ø	il y a 2 ans	Ø

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