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65.5

yann55

Description:

j'ai fais de la muscu depuis juillet 2018 dans mon garage

je suis un pratiquant naturel et je fais 5 séances semaine en split Tout afficher

Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 2 ans

Premium

- Grade: Elite
- Score global: 65.5
- Classement: Non classé
- PDC +10
- Age: 45ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Beaumont-en-Verdunois
- Amis: 0

- Popularité: 2224pts
- Poids de corps: 80kg
- Taille: 170cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement

Fil d'actu musclé de yann55 :

65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché prise serrée		x 9	90kg	115.5kg	-14kg
Curl incliné		x 14	20kg	28.5kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché incliné haltères - Série #1: 5@52 - Série #2: 3@52 - Série #3: 7@48 - Série #4: 4@48 - Récupération: ~120s		x 5	52kg	58.5kg	-1kg
Développé couché haltères - Série #1: 9@48 - Série #2: 7@48 - Série #3: 5@48 - Série #4: 5@48 - Récupération: ~120s		x 9	48kg	61.5kg	+1.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation - Série #1: 9@15 - Série #2: 10@10 - Série #3: 6@10 - Série #4: 16 - Récupération: ~120s		x 9	+ 15kg	122kg	-2.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères - Série #1: 6@52 - Série #2: 4@52 - Série #3: 3@52 - Série #4: 6@48 - Récupération: ~120s		x 6	52kg	60kg	-6kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères		x 12	46kg	66kg	+6kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère		x 13	24kg	34.5kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues		x 12	140kg	201.5kg	Ø
Développé couché prise serrée		x 13	90kg	129.5kg	+6kg
Barre au front		x 15	44kg	63kg	Ø
Développé couché		x 10	100kg	133kg	+3.5kg
Traction pronation		x 11	+ 10kg	124.5kg	+4.5kg
Rowing barre		x 13	86kg	123.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 8	48kg	59.5kg	+4kg
Curl marteau		x 14	24kg	34.5kg	+5kg
Curl incliné		x 13	20kg	28.5kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 12	28kg	40kg	+1.5kg
Développé couché haltères		x 6	52kg	60kg	+4.5kg
Over Head Press		x 12	52kg	74.5kg	Ø
Soulevé de terre		x 11	124kg	171.5kg	Ø
Rowing menton		x 12	53kg	76kg	Ø
Back Squat		x 10	100kg	133kg	+0.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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66

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère		x 13	24kg	34.5kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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66

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre jambes tendues		x 13	140kg	201.5kg	+15kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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66

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 13	86kg	123.5kg	+5.5kg
Traction pronation		x 10	+ 10kg	120kg	Ø
Soulevé de terre		x 11	124kg	171.5kg	+5.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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66

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère		x 12	24kg	34.5kg	+1.5kg
Barre au front		x 15	44kg	63kg	+8kg
Curl incliné		x 14	20kg	28.5kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.1

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation - Série #1: 5@15 - Série #2: 10@10 - Série #3: 6@10 - Série #4: 10 - Récupération: ~120s		x 10	+ 10kg	120kg	-4.5kg
Soulevé de terre - Série #1: 11@120 - Série #2: 8@120 - Série #3: 7@120 - Série #4: 6@120 - Récupération: ~120s		x 11	120kg	166kg	+6kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.1

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 9@30 - Série #2: 13@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 28 - Récupération: ~120s		x 13	+ 20kg	144kg	Ø
Développé couché incliné haltères - Série #1: 4@50 - Série #2: 6@48 - Série #3: 4@48 - Série #4: 6@46 - Récupération: ~120s		x 6	48kg	55.5kg	Ø
Développé couché haltères - Série #1: 6@48 - Série #2: 6@46 - Série #3: 5@46 - Série #4: 5@46 - Série #5: 10@40 - Série #6: 9@40 - Récupération: ~120s		x 6	48kg	55.5kg	+1.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.1

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation - Série #1: 11@10 - Série #2: 6@10 - Série #3: 16 - Série #4: 9 - Récupération: ~120s		x 11	+ 10kg	124.5kg	Ø
Soulevé de terre - Série #1: 10@120 - Série #2: 10@110 - Série #3: 10@110 - Série #4: 10@110 - Récupération: ~120s		x 10	120kg	160kg	+16kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.1

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères - Série #1: 10@28 - Série #2: 9@30 - Série #3: 8@30 - Série #4: 7@30 - Récupération: ~120s		x 9	30kg	38.5kg	-1.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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65.1

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère - Série #1: 11@24 - Série #2: 8@24 - Série #3: 6@24 - Récupération: ~120s		x 11	24kg	33kg	+1kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 13@86 - Série #2: 10@86 - Série #3: 8@86 - Récupération: ~120s		x 13	86kg	123.5kg	+9kg
Curl incliné - Série #1: 13@20 - Série #2: 8@20 - Série #3: 6@20 - Récupération: ~120s		x 13	20kg	28.5kg	+1.5kg
Curl marteau - Série #1: 8@24 - Série #2: 7@24 - Série #3: 7@24 - Récupération: ~120s		x 8	24kg	29.5kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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63.9

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips - Série #1: 9@30 - Série #2: 13@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 28 - Récupération: ~120s		x 13	+ 20kg	144kg	-14.5kg
Développé couché incliné haltères - Série #1: 6@48 - Série #2: 5@48 - Série #3: 7@46 - Série #4: 6@46 - Récupération: ~120s		x 6	48kg	55.5kg	-8kg
Développé couché haltères - Série #1: 5@48 - Série #2: 5@46 - Série #3: 6@45 - Série #4: 5@45 - Série #5: 10@36 - Série #6: 10@36 - Récupération: ~120s		x 5	48kg	54kg	-9.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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63.9

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Traction pronation - Série #1: 11@10 - Série #2: 7@10 - Série #3: 17 - Série #4: 12 - Récupération: ~90s		x 11	+ 10kg	124.5kg	+13kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.4

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 10@140 - Série #2: 7@140 - Série #3: 7@130 - Série #4: 7@120 - Récupération: ~120s		x 10	140kg	186.5kg	-15kg
Back Squat - Série #1: 12@92 - Série #2: 12@92 - Série #3: 12@92 - Récupération: ~120s		x 12	92kg	132.5kg	+10kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.4

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips		x 14	+ 30kg	158.5kg	+6.5kg
Traction pronation		x 8	+ 10kg	111.5kg	-3.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.4

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché haltères - Série #1: 10@40 - Série #2: 11@46 - Série #3: 10@46 - Série #4: 7@46 - Série #5: 2@52 - Récupération: ~120s		x 11	46kg	63.5kg	+8.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.4

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 13@120 - Série #2: 12@140 - Série #3: 8@140 - Série #4: 8@140 - Récupération: ~120s		x 12	140kg	201.5kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@24 - Série #2: 8@24 - Série #3: 6@24 - Récupération: ~120s		x 10	24kg	32kg	Ø
Développé couché prise serrée - Série #1: 10@86 - Série #2: 8@86 - Série #3: 7@86 - Récupération: ~120s		x 10	86kg	114.5kg	-4.5kg
Curl incliné - Série #1: 16@19 - Série #2: 12@19 - Série #3: 10@19 - Récupération: ~120s		x 16	19kg	27kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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62.5

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché incliné haltères - Série #1: 11@46 - Série #2: 9@46 - Série #3: 7@46 - Série #4: 6@46 - Récupération: ~120s		x 11	46kg	63.5kg	+4.5kg
Dips - Série #1: 11@30 - Série #2: 13@20 - Série #3: 9@20 - Série #4: 28 - Récupération: ~120s		x 11	+ 30kg	152kg	+5.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 7@46 - Série #2: 6@46 - Série #3: 6@45 - Série #4: 5@45 - Série #5: 15@38 - Série #6: 13@38 - Récupération: ~120s		x 7	46kg	55kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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0

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères		x 12	28kg	40kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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0

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères		x 12	28kg	40kg	+1.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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0

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@24 - Série #2: 7@24 - Série #3: 6@24 - Récupération: ~120s		x 10	24kg	32kg	+1.5kg
Développé couché prise serrée - Série #1: 11@86 - Série #2: 7@86 - Série #3: 6@86 - Récupération: ~120s		x 11	86kg	119kg	+11kg
Curl incliné - Série #1: 17@19 - Série #2: 14@19 - Série #3: 11@19 - Récupération: ~120s		x 17	19kg	27kg	Ø
Curl marteau - Série #1: 8@24 - Série #2: 7@24 - Série #3: 7@24 - Série #4: 7@24 - Récupération: ~120s		x 8	24kg	29.5kg	-3.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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0

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@46 - Série #2: 7@46 - Série #3: 5@46 - Série #4: 5@46 - Récupération: ~120s		x 9	46kg	59kg	+4kg
Dips - Série #1: 10@30 - Série #2: 12@20 - Série #3: 9@20 - Série #4: 27		x 10	+ 30kg	146.5kg	+7.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 7@46 - Série #2: 5@46 - Série #3: 6@45 - Série #4: 6@45 - Série #5: 14@38 - Série #6: 11@38 - Récupération: ~120s		x 7	46kg	55kg	-5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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60.3

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 12@140 - Série #2: 10@140 - Série #3: 8@140 - Série #4: 8@140 - Récupération: ~40s		x 12	140kg	201.5kg	+9.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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60.3

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Soulevé de terre jambes tendues		x 10	144kg	192kg	+19.5kg

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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60.3

yann55 il y a 2 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl incliné		x 17	19kg	27kg	Ø

Poids de corps: 80kg (+0kg)

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Performances réalisées

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Date	Grade
Extension verticale avec haltère		x 13	24kg	34.5kg	il y a 2 ans
Soulevé de terre jambes tendues		x 12	140kg	201.5kg	il y a 3 ans
Développé couché prise serrée		x 12	90kg	129.5kg	il y a 3 ans
Barre au front		x 15	44kg	63kg	il y a 2 ans
Dips		x 14	+ 30kg	158.5kg	il y a 2 ans
Curl barre droite ou coudée		x 12	48kg	69kg	il y a 3 ans
Tractions supination		x 12	+ 15kg	135kg	il y a 3 ans
Développé couché incliné haltères - Série #1: 11@46 - Série #2: 9@46 - Série #3: 7@46 - Série #4: 6@46 - Récupération: ~120s		x 11	46kg	63.5kg	il y a 2 ans
Développé couché		x 10	100kg	133kg	il y a 2 ans
Traction pronation		x 11	+ 10kg	124.5kg	il y a 3 ans
Rowing barre		x 13	86kg	123.5kg	il y a 2 ans
Développé couché haltères		x 12	46kg	66kg	il y a 2 ans
Curl marteau		x 14	24kg	34.5kg	il y a 2 ans
Curl incliné - Série #1: 13@20 - Série #2: 8@20 - Série #3: 6@20 - Récupération: ~120s		x 13	20kg	28.5kg	il y a 2 ans
Développé assis aux haltères		x 12	28kg	40kg	il y a 2 ans
Over Head Press		x 12	52kg	74.5kg	il y a 2 ans
Soulevé de terre		x 11	124kg	171.5kg	il y a 2 ans
Rowing menton		x 12	53kg	76kg	il y a 5 ans
Back Squat		x 10	100kg	133kg	il y a 2 ans
Front Squat		x 10	60kg	80kg	il y a 5 ans
Gainage		x 140s	Ø	Ø	il y a 5 ans	Ø
Pompes		x 140	Ø	Ø	il y a 5 ans	Ø

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Date	Grade
Curl incliné		x 14	20kg	28.5kg	Ø	il y a 2 ans
Développé couché prise serrée		x 9	90kg	115.5kg	-14kg	il y a 2 ans
Développé couché haltères - Série #1: 9@48 - Série #2: 7@48 - Série #3: 5@48 - Série #4: 5@48 - Récupération: ~120s		x 9	48kg	61.5kg	+1.5kg	il y a 2 ans
Développé couché incliné haltères - Série #1: 5@52 - Série #2: 3@52 - Série #3: 7@48 - Série #4: 4@48 - Récupération: ~120s		x 5	52kg	58.5kg	-1kg	il y a 2 ans
Traction pronation - Série #1: 9@15 - Série #2: 10@10 - Série #3: 6@10 - Série #4: 16 - Récupération: ~120s		x 9	+ 15kg	122kg	-2.5kg	il y a 2 ans
Back Squat		x 10	100kg	133kg	+0.5kg	il y a 2 ans
Soulevé de terre jambes tendues		x 12	140kg	201.5kg	Ø	il y a 2 ans
Développé couché		x 10	100kg	133kg	+3.5kg	il y a 2 ans
Curl marteau		x 14	24kg	34.5kg	+5kg	il y a 2 ans
Rowing barre		x 13	86kg	123.5kg	Ø	il y a 2 ans
Soulevé de terre		x 11	124kg	171.5kg	Ø	il y a 2 ans
Over Head Press		x 12	52kg	74.5kg	Ø	il y a 2 ans
Rowing menton		x 12	53kg	76kg	Ø	il y a 2 ans
Développé assis aux haltères		x 12	28kg	40kg	+1.5kg	il y a 2 ans
Barre au front		x 15	44kg	63kg	Ø	il y a 2 ans
Extension verticale avec haltère		x 13	24kg	34.5kg	Ø	il y a 2 ans
Dips - Série #1: 9@30 - Série #2: 13@20 - Série #3: 10@20 - Série #4: 28 - Récupération: ~120s		x 13	+ 20kg	144kg	Ø	il y a 2 ans
Tractions supination		x 12	+ 15kg	135kg	Ø	il y a 3 ans
Curl barre droite ou coudée		x 12	48kg	69kg	+11kg	il y a 3 ans
Front Squat		x 10	60kg	80kg	+13.5kg	il y a 5 ans
Pompes		x 140	Ø	Ø	+30	il y a 5 ans	Ø
Gainage		x 140s	Ø	Ø	Ø	il y a 5 ans	Ø

4 Evolution du physique
il y a 5 ans il y a 5 ans il y a 5 ans il y a 5 ans

Evolution du score global
Score

2224pts Badges
66

0

224

32

42

0

0

136

4

2024
9/8056 Classement général (afficher ):

Derniers messages postés et activités récente
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yann55 Premium il y a 2 ans:
je commence par incliné, puis couché haltère, et enfin en SUPERSET dips et pompes
les pompes je les fait surélevé sur la 3ème marche d'escalier, j'utilise aussi des poignées et un élastique de 25kg, histoire de corsé un peu le truc lol

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yann55 Premium il y a 2 ans:
j'ai augmenter les charges sur le DC et DCI, c'était chaud !!!

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yann55 Premium il y a 2 ans:
après mes 3 séries de DC à l'échec, j'ai tenter mon max et j'ai réussi 2 rep à 52 kg, je suis content je ne pensais pas que j'en était capable

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yann55 Premium il y a 5 ans:
@Sankukai: ptdrrr !! ça fait un bout de temps que j'en ai pas fait de la roulette, faudrait que je m'y remette

tu n'as plus qu'a te passer la roulette dans le dos pour te masser

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yann55 Premium il y a 5 ans:
@Sofiane: eh ben!! tu es déjà bien taillé

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yann55 Premium il y a 5 ans:
@Dante: énorme! tu commences l'année en force
bravo pour cette perf incroyable

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yann55 Premium il y a 5 ans:
bonne année et bonne santé, tous mes meilleurs vœux pour 2020, que vos rêves se réalisent .......ps : le mien c'est de battre @dante au développé couché ....ben quoi!! j'ai le droit de réver

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yann55 Premium il y a 5 ans:
salut, je vous souhaites a tous et a toutes de passer un joyeux réveillon de noël

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yann55 Premium il y a 5 ans:
@Sankukai: bien joué

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yann55 Premium il y a 5 ans:
je n'était pas dedans aujourd'hui
avec ma tendinite au bras droit, c'est difficile de progresser

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yann55:
une fois que j'arrive à faire 9 à 10 rep sur chaque séries alors j'augmente la charge
c'est comme ç... Afficher
Message posté sur le sujet Quoi suivre pour progresser séances après séances ? du forum Bla bla il y a 2 ans
yann55:
bonjour,
moi perso, je note mes "scores" pour chaque séances dans un tableau sur ordi, et à la séan... Afficher
Message posté sur le sujet Quoi suivre pour progresser séances après séances ? du forum Bla bla il y a 2 ans
yann55:
par contre le défis, faire le max de poids en 3min au développer couché, je n'ai pas réussi, ils ont... Afficher
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 2 ans
yann55:
le défis 1000 pompes en moins d'1H00 : je l'ai réussi, j'ai fait 1050 pompes en 1H00
le défis d'ér... Afficher
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 2 ans
yann55:
salut les musclés !!,
J'adore relevé des défis, et j'en ai trouver quelques uns à faire d'assez sym... Afficher
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 2 ans
yann55:
bonsoir sankukai

je t'indique ci dessous mes "perf" sur ces exos ;)
- bucheron 46kg X 11 rep
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Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 3 ans
yann55:
salut sankukai

perso il y a pas mal d'exo que je fais et qui ne sont pas sur le site, si tu pouva... Afficher
Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 3 ans
yann55:
slipt
https://www.youtube.com/watch?v=SkN7Y0iWdSU Afficher
Message posté sur le sujet VIDEOS MUSCULATION du forum Bla bla il y a 5 ans
yann55:
les proteines
https://www.youtube.com/watch?v=vu38HmtHAMg Afficher
Message posté sur le sujet VIDEOS NUTRITION du forum Nutrition il y a 5 ans
yann55:
les lipides
https://www.youtube.com/watch?v=ZiYt7dE4uWw Afficher
Message posté sur le sujet VIDEOS NUTRITION du forum Nutrition il y a 5 ans
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